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作者: (美)丹尼尔•亚蒙

 

副标题: 51招独家护脑秘诀，助你摆脱烦人的情绪和行为问题

 

这本书讲了什么？

 

1.善待大脑，改变人生

 

大脑，是人类灵魂得以寄托的硬件设备。正因为有大脑这样的硬件设备，人类才能成为真正意义上的人类。只有你的大脑工作运行状态正常，你才能表现出自己希望中的样子，才能成为自己想要成为的人。大脑的工作状态决定了你能否开心愉快、能否有效地工作、能否很好地和他人相处。

 

2.本书将告诉你，人类的行为远比那些社会给我们贴上，并让我们深信不疑的标签要复杂得多。将一些人的不良行为归因于坏的品质实在是武断之举，因为他们这么做很可能是因为没有别的选择，他们的大脑在生理上的异常使他们不得不这么做。很多时候人们无法表现得充满爱心、勤奋、快乐、平静、孝顺或和善，并不是因为他们不想这样，而是他们的大脑出现了某种问题让他们不能这样，而这些问题很可能是可以治愈的。

 

比如，很多研究结果都表明，大脑左侧颞叶功能的损伤会导致攻击性想法和行为的出现。大脑左半球的活动异常可能会使人易怒，甚至有暴力倾向。

3.本书的目的是通过展示脑成像结果，从更广阔的视野解释人类的行为，包括各种异常和正常的行为。通过这些脑成像结果，我们可以发现，很多在过去一直被认为是精神病性质的问题——比如抑郁、惊恐障碍、注意力缺陷障碍等，实际上都是一些生理学问题，并可以结合传统的心理学和社会学方法通过药物进行治疗。

 

作者希望这些有关大脑如何工作的新观点能使读者对自己以及他人的情感和行为有更深入的理解。此外，作者还希望读者能通过使用本书中介绍的、针对各个脑区的治疗方法优化大脑的功能模式，希望你能拥有更美好的人生。

 

4.善待5大脑区，获得幸福人生

 

1号脑区：深层边缘系统——情绪过滤器；

 

2号脑区：基底神经节——焦虑制造机；

 

3号脑区：前额叶——大脑公司CEO；

 

4号脑区：扣带回系统——想法切换器；

 

5号脑区：颞叶——大脑公司副总裁。

 

作者提供了改善情绪，放松心情，让你随和、平静、更幸福的多种方法，可改善5大脑区……限于篇幅，就不展开讲了。

 

最后，摘一句：

 

任何年纪的人学习一件乐器都会对颞叶神经细胞的发育和激活有帮助。当颞叶被有效地激活时，它们整体的各项功能都会得到改善。

 

欲知更多，敬请阅读原书。

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这一部分脑区会为你设定情绪的基调。 当深层边缘系统激活水平较低的时候，我们常常会有积极、溢满希望的心理状态。而当它被激活，或者过度激活时，消极的情绪就会占主导。起初，这个研究结果让我和很多的同事们都感到非常震惊。我们原来认为，情绪控制脑区的高度激活关乎所有情绪的提升，而不单单是消极的情绪。但是我们注意到，这个区域每次呈现出过度激活时，总是伴随着患者的抑郁和消极的状态。这些结果向我们表明，当深层边缘系统被激活时，就会给我们带来痛苦的情绪阴影。其他的一些实验室对抑郁症的最新研究成果也支持了上述的结论。

深层边缘系统产生的情绪阴影将会成为你认知日常生活事件时的过滤器，或者说给你戴上了有色眼镜。它会根据你的情绪状态为生活中的琐事涂抹上不同的色彩。当你悲伤的时候，即深层边缘系统出现过度激活时，你会用消极过滤器来解释中性的事件。比如，你正在和某个人交谈，谈话的内容可能是中性的，甚至是令人愉快的，但是假如对方的深层边缘系统处于过度激活状态，或者说是被“设定为消极状态”时，他仍然可能把这次交谈的内容解释成消极的。而当这部分脑区“冷静下来”，或者说功能正常的时候，我们才更可能对事件做出中性或者积极的解释。为生活事件贴上情绪标签对人类的生存是至关重要的。我们对生活中某类事件的评价能够驱使我们开展行动（比如追求异性配偶）或者躲避某种危险（比如避开曾经伤害过我们的人）。

我们在上一章中讨论过的经前期综合征就是一个可以用来解释情绪阴影原理的经典例子。经前期综合征患者在月经开始前5～10天内，会出现深层边缘系统的过度激活。随着荷尔蒙激素的降低，该神经系统的功能还会变得越来越活跃。深层边缘系统的这种状态将会给生活事件蒙上一层消极色彩。我朋友的妻子患了相当严重的经前期综合征。他告诉我，在月经周期结束后的第一周，妻子望向他的眼神总是溢满了爱和激情，仿佛不论他做什么都是正确的，这时的她显得深情款款、爱意浓浓。而等到她月经开始前的10天，所有的一切发生了戏剧性的变化，她变得不愿意被接触。我的朋友描述说，他的妻子在那时会表现出一副“完全陌生的模样”，脸上总是挂着不悦之色和“别烦我”的表情。不管他做什么事情，好像都不合她的心意。她看待大部分事情的时候，都会带着消极的情绪色彩。然后，在她经期结束之后几天，她又会恢复到积极、深情和充满热情的状态。

一些研究还表明，深层边缘系统（包括深层颞叶的部分）负责对高度情绪化的记忆进行存储。这些情绪化的信息既包含积极的情绪，也包含消极的情绪。如果你曾经因为某些严重的事故而受伤，比如车祸或者目睹自己家的房屋被烧毁，抑或你曾经被父母或配偶虐待，那么这些记忆中的情绪会储存在大脑的深层边缘系统当中。同样，如果你中了彩票，或者是以优异的成绩毕业，抑或目睹自己孩子的诞生，那么这些情绪性的记忆也会被储存在那里。我们所有的情绪记忆经验在某种程度上决定了我们心理状态的情绪基调。我们经历的稳定、积极事件越多，就越容易感到愉快；反之，我们生活中受到的创伤越多，也会更容易被推向消极的情绪状态中去。并且，这些情绪性记忆能够直接作用于我们对日常生活事件的情绪性评价上。

深层边缘系统的功能还能对动机和内驱力产生影响。 它会在每天早晨唤醒你，并且支撑你度过一天的时光。如果这部分脑区过度激活，那么在生活中我们就会表现出动机和内驱力不足，这种情况在抑郁症患者身上十分常见。深层边缘系统，尤其是下丘脑结构，控制着睡眠和食欲。健康的睡眠和食欲对维持正常的内部心理环境起到了基本作用。而边缘系统的异常往往会造成这两方面的失调。

深层边缘系统结构还与亲子关系以及人际社会关系有着密切的联系。 当动物的深层边缘系统被损毁时，它们就无法和下一代建立良好的亲子关系。在针对老鼠的实验中我们发现，当母鼠的深层边缘系统结构被损毁之后，它就不会再给幼鼠哺乳和喂食，而是拖着它们在笼中乱走，仿佛这些幼鼠只是一些没有生命的物体。深层边缘系统影响我们和他人产生社会联系的机制，而社会关系的好坏又会影响你的情绪。人类是社会生物，和其他人建立起友好关系，有助于对我们自身和生活产生积极的态度。因此，这种建立社会关系的能力在决定情绪的基调和质量上起到了十分重要的作用。

深层边缘系统还会直接参与对嗅觉的加工。 嗅觉系统是5大感觉系统中唯一能够直接从感受器官连接到大脑加工脑区的。其他感觉系统的信息（视觉、听觉、触觉和味觉）都必须通过一些神经系统“中转站”，才能把信息输送到加工这些信息的不同脑区。由于嗅觉信息是直接传到深层边缘系统的，因此气味能够对我们的情绪状态产生那么大的影响也不足为奇。那些总产值达到数十亿美元的香水和除臭剂产业都依赖于一个事实：美好的气味会带来愉快的情绪体验，并且能吸引旁人的注意；而糟糕的气味则会把人们从你身旁推走。

性吸引也与深层边缘系统紧密联系。 拿破仑曾经写信给约瑟芬，要求她在自己出征回来前两周都不要洗澡。他希望她的体味能够更加浓郁一些，这能激发他的性欲。愉悦的性气味能够使深层边缘系统变得平静，并且能增强我们对爱的感受。深层边缘系统的过度激活则和抑郁症紧密相连，它常常会导致性欲减退。

在一位成年男性抑郁症患者身上，我进一步研究了这个现象。这位患者的脑扫描图像显示出了很高的深层边缘系统激活水平。性生活后一个小时内的扫描结果发现，他的深层边缘系统的激活水平显著降低了。性高潮是深层边缘系统的小范围发作，有利于释放或者缓解深层边缘系统的活动张力。

发生性行为时，双方大脑中的神经化学物质会发生改变，促使深层边缘系统产生情绪性连接。而同时，某些事情却在他们的可控范围之外，并在他们意识不到的维度悄悄发生了：不管是否符合他们的预期，性活动都增强了他们之间的情感联系。其中一方，往往是女性，一定会希望建立起依恋关系，而当一种随意的性关系结束时，她更易觉得受到了伤害。为什么这种事情经常会发生在女性身上呢？其中一个理由就是女性的深层边缘系统要比男性发达。因此，她们往往更容易建立这种情感连接。

这对女性来说有好有坏。由于深层边缘系统更加发达，所以女性能够更好地体验自身的情感，并且能更好地表达自己的情绪。她们和别人建立社交关系的能力更强，嗅觉也更加灵敏。但是，这也让女性更容易受到抑郁症的袭击，特别是在荷尔蒙激素水平发生大幅度变化的时期，比如青春期初期、经期开始前、生育之后以及绝经期。女性试图自杀的比例也是男性的三倍。

把情绪转换成生理反应。 深层边缘系统，尤其是位于大脑底部的下丘脑负责将我们的情绪状态转化成生理上的感觉——放松或者紧张。下丘脑的前半部通过副交感神经系统传递冷静的信号；而下丘脑的后半部则通过交感神经系统传递刺激、恐惧的信号。当下丘脑的后半部受到刺激时，就会产生“战斗或逃跑”的反应模式，这是在我们受到威胁和惊吓时的直接反应。当你看到或者经历某种情绪或者生理上的威胁时，这种“直线反应”模式将会立刻启动：心跳加速，呼吸急促，血压升高，手脚冰凉，血液全部从末端集中到大肌肉群（为了战斗或逃跑），瞳孔放大（为了看得更清）。深层边缘系统把情绪转换成生理反应的能力强大而迅猛。外在的物理威胁或者内在的情绪威胁都能够激发这种能力。这部分脑区和前额叶皮层关系紧密，它是（深层边缘系统）处理情绪与（大脑皮层）理性思考、问题解决间的交换站。当深层边缘系统被激活时，情绪会占据主导地位；而当它冷静下来时，大脑皮层的激活就会增强。当前的研究结果表明，抑郁症和深层边缘系统的激活、前额叶活动水平的停滞（尤其是左侧前额叶）都有着密切的关系。

与郁闷人生相关的心理障碍

深层边缘系统相关心理障碍

• 喜怒无常、易怒、临床抑郁症
• 消极思维增多
• 对事件的消极知觉
• 动机水平降低
• 泛滥的消极情绪
• 进食障碍和睡眠障碍
• 性欲减退或者明显提高
• 社会隔离

跟其他所有的系统一样，与深层边缘系统相关的心理障碍基本上都和它们的功能有关。你有没有见过总会从坏的角度看待事情的人？这种悲观主义很可能是深层边缘系统疾病造成的，正如前文提到的，当这部分脑区过度激活时，情绪过滤器会把一切都蒙上消极的色彩。而且，由于深层边缘系统会对动机产生影响，人们有时就会对生活和工作表现出一种“不在乎”的态度，因为他们没有精力去在乎。因为他们对事情结果不抱希望，所以也没有意志力完成那些事情。

由于负责睡眠和食欲的神经中枢也位于深层边缘系统，因此这部分神经系统的功能障碍会导致睡眠和食欲的增多或减少。比如，典型抑郁症患者会没有胃口，并且不管身体有多么疲倦都难以入睡；而非典型抑郁症患者的睡眠和食欲都会增强。

深层边缘系统自身的异常会带来三类心理障碍：人际关系障碍、情绪障碍和经前期综合征。

 人际关系障碍

人际关系障碍和边缘系统有密切的联系。最基础的人际关系就是母婴关系。在孩子出生后，母亲的荷尔蒙水平会发生短暂的变化，虽然短暂，却仍会引发母亲边缘系统或者情绪问题。这种心理障碍表现得比较温和时，常常被称为“婴儿期忧伤”；而表现得比较严重时，就会被称为产后抑郁症或者精神疾病。患这类心理疾病的母亲，其大脑的深层边缘系统会异常活跃，继而在亲子关系的建立上就会表现出明显的障碍。母亲可能会在情感上回避婴儿，使孩子无法正常地发展。那些不能“健康成长”的婴儿，比如体重过低或者发育迟滞的婴儿，其背后常常有一个不愿建立情感联系的母亲。

在这类案例中，母亲深层边缘系统的异常活动会导致婴儿的生长发育障碍。而外界一些阻断人类社交关系的事件也会引发深层边缘系统的障碍。这会在人生的任何阶段发生，以下是三种最常见的例子。

死亡

父母、配偶或者孩子的死亡会给人们带来巨大的悲伤和痛苦。在这些家庭关系中，往往存在着非常紧密的神经化学联系，其中存储着大量的情绪记忆和体验。当这种关系被打破时，深层边缘系统的活动就被阻断了。很多经历过这种痛苦的人说，那种情感层面带来的疼痛和生理上的疼痛并无二致。心理上的痛苦往往会激活大脑的疼痛中枢，而疼痛中枢正位于深层边缘系统附近。

有意思的是，相较于那些和死者有着混乱、敌对或者令人失望的关系的人，和死者关系不错的人反而更容易缓解悲伤。出现这种现象的原因是，一段良好的关系往往和美好的记忆联系在一起，回忆和重拾这些记忆能够帮助人们恢复情绪；而和死者关系不好的人回想起这段关系时，他们会重新体验那些痛苦，他们还会希望找到自己和死者之间的问题，以治愈那些曾经发生过的创伤，可是已经没有机会了。他们对死者的内疚进而会影响他们恢复情绪的过程。堂娜就是个典型的例子。堂娜和她母亲关系非常糟糕，经常因为一些芝麻绿豆大的小事争吵。尽管如此，母亲去世的那年却是堂娜最难过的一年。她的丈夫无法理解为什么她会如此悲痛，因为他以前总是听到堂娜抱怨自己的母亲是如何自私和不关心她。他不了解，堂娜其实不仅仅哀悼母亲的逝去，她还哀悼母女之间重归于好的可能性，而那正是她一直以来最渴望的事。母亲的死亡使她的所有希望都破灭了。

失去配偶或爱人带来的创伤和失去其他所爱之人有所不同。一旦你和某个人发生了规律的性行为，那么他的死亡带给你的痛苦会非常强烈，因为深层边缘系统的连接被破坏了。你的配偶已经成了大脑深层边缘系统化学连接的一部分，而要让这种连接消失需要很长的时间。你的深层边缘系统会思念死者的触摸、声音和气味。

深层边缘系统的连接并不仅仅取决于性关系，常常被忽略的“与深层边缘系统相关的关系丧失”是失去一只宠物。很多人像依恋自己的亲人一样依恋自己的宠物。宠物常常会给我们无条件的爱，并且和我们内心最深处的自我关切联系在一起。如果我抱着我的猫或者抚摸着我的狗时，脑扫描结果肯定会显示出“边缘系统冷静下来了”。当我写这一章的时候，我的狗萨曼莎因为癌症去世了。我们家的所有人都非常悲伤，哭了好多次，特别是我女儿和妻子。我们都出现了睡眠障碍，还变得没有食欲，而且看到任何可能让我们想起萨曼莎的事物都会立刻让我们泪流满面，我们感受到强烈的悲伤和丧失感。我认识一些养宠物的人，他们会在自己的宠物死后变得非常抑郁，以至于想死或者变得非常偏执。了解造成这种巨大悲伤的缘由是治疗的关键所在。

离婚

离婚可能是一个人能体验到的、最严重的压力源之一。对于大部分人来说，因为离婚而失去伴侣的痛苦远胜于配偶的死亡。前面已经提到过，通过深层边缘系统建立联系的人之间有着非常强烈的纽带感，我相信这种现象可以解释为什么女性离不开虐待她们的丈夫的原因。他们生儿育女，睡同一张床，有一个共同的家。要切断那条位于她们脑中央的纽带，会带来一种严重的分裂感，仿佛离开了那个男人之后她就不再完整了。她会受到睡眠和饮食问题的困扰，变得抑郁、烦躁和封闭。我曾经治疗过一位女性，她的丈夫是个强势、挑剔、暴躁的男人。有一天他要为另一个女人离开她，这给她造成了严重的深层边缘系统创伤，然后她就变得非常抑郁，甚至点燃煤气烧自己的脑袋。她获救了，并被送到了医院。直到她的深层边缘系统创伤开始愈合，并且意识到自己具备自主性时，她才认识到自己其实并不喜欢自己的丈夫，不管怎样，她不值得为一个背叛自己的丈夫自杀。

刚分居的人也会因此感到痛苦，并且会抑郁一段时期。因为在分居的过程中，化学上的“深层边缘系统纽带”肯定会被切断。尽管你不会在离开这个家时意识到这一点，也预期不到即将度过难熬的痛苦时光。对一部分人来说，离婚是有毁灭性的，因为它会引发很多的愤怒和报复。我从来没见过人们有过比在混乱的离婚时期更残忍的态度。他们会失去所有理智和正直，并会做一切能伤害对方的事。是什么引发了这种消极的反应呢？因为化学连接的破坏激活了深层边缘系统。人们不仅变得抑郁和消极，而且变得更加敏感，对一切小事都会给出错误的解释。在这种情况下，愤怒随之而来。他们知道彼此必须离开对方，于是无意识中使用了愤怒和暴力的方式来面对这件事。

空巢综合征

当孩子成人后离开家庭时，父母常常会有强烈的悲伤和丧失感。很多人会变得没有胃口，难以入睡。好像有什么东西正在慢慢失去。这种现象有点儿让人费解，因为和青春期的孩子一起面对成长的烦恼时，这一艰苦的过程让父母印象深刻，并且他们一直期待着孩子开始独立生活后伴随而来的轻松和解脱。但是，不论青春期对父母和子女双方来说有多么难熬，他们之间强大的纽带仍然存在，而切断这种纽带也是非常痛苦的。

我曾经接待过一位男性患者，他因为自己的独生女儿离开家去上大学而患上了抑郁症。虽然他的婚姻很幸福，也有一份不错的工作，身体也十分健康，但他却变得悲伤、容易哭、经常失眠、易激惹，并无法集中注意力，这些都是抑郁症的症状。有一名女性患者，在两个儿子相继去上大学之后，她变得非常抑郁，觉得孤独和没有存在价值，她试图以一段婚外情缓解这种伤痛。当这段婚外情令她的婚姻破裂时，她企图自杀，差点儿没了命。

 抑郁

缺乏情感纽带和抑郁通常是联系在一起的，抑郁症患者常常无法感受到和他人的联系，最终渐渐孤立自己。这种社会隔离感会不断自我强化：一个人越孤立，就会越少参加那些增强人际情感纽带的活动，这会导致抑郁症的恶化，并增加与社会隔离的风险。

众所周知，抑郁症是由于某类神经化学物质或者神经递质的缺乏引起的，尤其是去甲肾上腺素和5－羟色胺的缺乏。以我的临床经验来看，这类神经递质的缺乏会引起深层边缘系统的新陈代谢加快或者激活程度增强，而这些变化又会引发很多和抑郁症相关的问题。你或许已经注意到了，在所有深层边缘系统障碍引发的症状中，抑郁似乎是最普遍的。因为深层边缘系统和心境密切相关，当它过度激活的时候，抑郁就会像滚雪球一样越滚越大，并会影响深层边缘系统其他的功能。

长期抑郁

阿里尔来我这儿看病是因为她出现抑郁的症状已经长达两年了。她感到疲惫，承受着痛苦和消极思维的折磨，缺乏动机，并且已经开始出现自杀的念头。然而，令她丈夫最为困扰的是，她对性生活完全失去了兴趣。他想离开阿里尔，因为他认为阿里尔已经对他不感兴趣了，要不阿里尔为什么这么长时间都不想碰他呢？

在对她的大脑进行扫描之后发现，她的深层边缘系统激活程度很高。我把这个信息告诉她的丈夫之后，真相终于大白了：妻子对他冷淡并不是不喜欢他了，而是大脑中的化学物质处于不平衡状态，最重要的是，这是可以被治愈的。

抗抑郁药物通常可以解决深层边缘系统的过度激活问题，但是有时人们会对服药有抵触情绪，阿里尔就是其中之一。1991年的时候，曾经出现过一场媒体大战，当时无数的新闻评论都认为百忧解是一种危险的药物，并认为它可能会导致服用者出现犯罪之类的异常行为，甚至有舆论称服用这种药物会使人们杀死自己的母亲。这些新闻深深地影响了阿里尔。我相信这些追求轰动效应的言论是完全不负责任的，它们吓坏了一大批本来可以康复的抑郁症患者，妨碍了他们寻求真正有必要的帮助。药物的副作用不应该成为摒弃它的理由。在众多的案例中，药物的功效远远比副作用大。如果你对此存有疑虑，请思考一下这个事实：服用抗抑郁药物的人可能会有便秘或者胃部不适的副作用，然而事实是，由于抑郁症没有得到及时治疗引发的自杀，却是在美国非正常死亡榜上排名第八的“杀手”。

阿里尔拒绝服药，于是她用了我特别为治疗抑郁症开发的深层边缘系统治疗方法，我会在下一章中加以介绍。阿里尔最终战胜了抑郁症。但是，非药物的处方并不是对每个人都有效的，有一些人还是需要药物治疗的。在这里我必须强调：服药不是永久的。但是，对于像百忧解那样特殊的药物来说，在完全停用之前，持续一定时期的治疗是非常有必要的。抑郁症是可以被治愈的，如果你正在遭受抑郁症的折磨，一定要去寻求专业帮助。

躁狂抑郁症

萨拉53岁那年被送进了医院，并由我负责收治。一个月之前，家人因为她的妄想和怪异行为而把她送进了另一家精神病医院。她扯断了家里几乎所有的电线，因为她觉得墙里有声音。除此之外，她还整夜整夜不睡觉，思维奔逸，并且易激惹。她被诊断为躁狂抑郁症，并且开始服用抗躁狂药物锂盐和一种抗焦虑药物。当症状缓解之后，她被送回了家。但是，萨拉不相信自己有病，并且自行停了药。她家里有些人也认为她不需要再服药了，这更坚定了她的信念。但是，在停药几周之后，萨拉的异常行为再次出现。这一次，家人把她送到了我这里。

第一次见到萨拉的时候，她显得非常偏执。她深信每个人都想伤害她，而她一直千方百计地逃离。她的妄想再一次出现了，她相信自己拥有特别的力量，所有人都想夺走这种力量。有时，她显得注意力难以集中。为了能更好地了解状况，并且说服她相信自己有生理上的问题，我对她进行了一次脑扫描。

要对她进行脑部扫描并不是一件容易的事。临床大夫尝试了三次。前两次她都拔掉了静脉注射管，并大声说我们想毒死她。第三次，她的妹妹和她交谈后令她放松下来，这一次终于成功了。当扫描结果显示出她的深层边缘系统整体上存在过度激活时，我发现她左侧的大脑激活程度更高，即深层边缘系统有非常集中的焦点，并且整个大脑皮层都出现了明显的斑驳亮点（见图2-2）。换句话说，萨拉的一部分脑区显示出了过度激活，而另一部分脑区则呈现出抑制的状况。经验告诉我，周期性心境障碍通常都会和这种情况有关。