《恰到好处的敏感》Epub-Pdf-Mobi-Txt-Azw3 下载在线阅读

 

作者：卡特琳·佐斯特

 

这本书讲了什么？

 

1.保持敏感“其实”是一件好事。当我们对感官刺激和环境刺激做出各种敏感的反应，并有意识地处理那些我们所感知到的事物时，我们就会与自己、他人以及周围的事物产生强烈的共鸣。

 

为什么我说“其实”保持敏感是一件好事呢？

 

因为人们忙于繁乱的生活，往往不容易认识到敏感的优势。信息泛滥、绩效压力、焦虑以及无止境的噪音都会成为巨大的负担。总是处于被动“接收”状态的人，就常常会为以上种种所困扰。

 

2.“我会由‘敏感’一词联想到非常精密的天线，有了它，人们可以感知到旁人无法感知的事。”“它是细腻的感觉。”“它也是奇妙又强大的天赋，可以让很多事情朝着积极的方向发展，无论是在人际交往、工作社交还是健康方面……我相信敏感的人可以使人们意识到本质的、重要的、有益的事物。”“我们越是敏感，就越会注意到本会被忽略的事物，产生的反应也会越强烈。”“要比别人感受得更多、更强烈。看到别人看不见的东西。”“细心、周到、怀有兴趣、充满好奇、为他人着想。”“敏锐、脆弱、内心深处、渴望、充实、感伤、自我压抑、治愈、我的一部分、希望、爱、情感。”

 

3.敏感是一种超越物质的强大力量，因为敏感源于身体、思想与心灵的联系，包含了人类的方方面面。敏感的力量之所以强大，也因为我们会时常接收外部信息，反映内外部的刺激，倾听内心的声音。

 

敏感是感受生活之美的能力。

 

4.在书中，卡特琳分享了敏感性的新特点，针对人际关系烦恼和情绪问题的解决方案，以及她亲身经历的一个个小故事。读者可以通过书中的问卷、测试和练习，进一步认识自己，找到善待自己和与人交往之间的平衡，学会利用情绪的独特之处，让自己与敏感的关系达到一个新的境界。

 

每个人的敏感性不是一成不变的，现在就让我们与卡特琳一起，找到敏感和钝感的平衡，学会调整自己在敏感谱系的位置吧！

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学会感受：为什么光有积极的思维还不够

近年来，有很多关于积极的思维如何让人们更快乐的文章和讨论。首先，积极的思维是个好主意，因为反复出现的想法和行为会影响大脑里的突触连接，强化神经通路。建设性地思考，有助于循序渐进地改变自己，进而通过积极的、有实践意义的思维模式来强化自己的认知能力。如果“心态”是正确的，就像从浩瀚的互联网和大部分商业网络社区听来的那样，成功就会不请自来。

思想可以影响我们的情感。但我们的诸多想法究竟从何而来？

我们所说的思维只是我们大脑诸多可能产物中的一小部分。我们只能反复思考那些我们已经知道和意识到的东西。但新的思想、新的心理冲动从何而来？我们身上发生了什么？我们的系统不问缘由就传入意识的思想又是怎么回事？我喜欢把这样的想法称作“心念”。我们的心念——你也可以称之为“灵感”——可以激发更深层的、本能的情感世界，并可使我们从中得到启发。我们不会时时刻刻想着它，而是会在书桌上突然看到它。这些信念会激励我们进一步思考，因为我们想知道，我们的情绪能量中心向我们传递了什么信息。我们想了解它们，明晰它们的意义，找到解决方案。要做到这一点，我们需要思想和情感。只有当我们的思想与我们的情感力量相通时，我们才会采取实际行动。

我们的情感世界影响着我们的思维，无论我们是否有意识地思考，无论当下是何种情绪在积极地起作用——这就是我们所说的“感觉”。如果我们想影响自己的情绪，主宰自己的情绪，就必须意识到，要想全面实现这种想法，只能深入探究来自情绪系统的冲动。只有当我们的思想和情感需求最大限度处于和谐状态，我们身体不同部位相依相偎而非互相对抗时，我们才会真正地心满意足、泰然自若，并对生活充满信心。

情感是刺激我们思考、感受和行动的内在动力。

但情况往往并非如此。很多人会出于自我成长的意图，把别人眼中正确的思想（或生活模式）强加给自己，哪怕这些思想（或生活模式）与自己的情感并不协调。当我们的情感世界中存在悬而未决的难题，同时我们又要求自己朝着积极的方向思考时，不和谐就会产生。这可能会导致我们迟早变得不平衡，因为情感和思想不协调。我们对自己说谎，结果是真正的愉悦时刻越来越少。神经心理学家瑞克·汉森表示，这种情况对我们的心理抵抗力（即所谓的心理抗压能力，它不仅仅能在危机中帮助我们）有很大影响。我们有意识地体会到的愉悦时刻越多，就会更有信心和力量度过人生中的困难阶段。

这不无道理。当我们无法与自己和谐相处，把更多的注意力放在生活的苦涩面时，我们就会开始怀疑自己和世界。那我们就无法相信，我们能够把自己所希望的、所关注的东西变成现实。我们虽然能感受到自己的潜能，却会在情感上质疑它，如此一来，我们就很少能按照自身想法塑造生活。我们只会在情感上认定的“可行”范围内使用自己的资源。怀疑是削弱创造力的可怕的大反派，它与扎根情感中的自信和真正的平静毫不相干。

真正能发挥作用的是我的内心世界愿意做、准备做，并且有良好预感的事，这一点我也很清楚。每当我感受着期望的方向，满怀信心地一步步追求目标时，事情就会变得圆满。这样一来，即便是出现怀疑的念头，也不会使我失去目标。它们反而激励了我的雄心壮志，鼓舞了我。帮助我认识到，信心不是靠凭空想象出来的，我必须要切实感受到信心。如此我便可以发挥自己的潜能，实现打从心底觉得重要的目标。如果没有情感的力量，我可能要花很长时间才能想明白，哪些事情是我力所能及的。要将想法付诸行动，我需要情感，也需要空间和时间来了解、探究并体验自己的情感。

人们无法凭空想象出信心，必须要切切实实感受到信心。

我们如何才能拥有安全感

“也就是要熟悉未知的东西，迎着风险去经历，不冒险就学不到新的东西。只有我们熟悉的事物才能给予我们安全感。倘若我们没有注意到自己的情感，没有意识到自己的需求，那我们就会始终处于无意识状态中。是故：我们要认识并熟悉自己的感受。”前经理兼教练金特·克尔施鲍姆迈尔（Günter Kerschbaummayr）如是说。他认为，认真严肃地对待情感世界绝对是有意义的，同时它是一种宝贵的方法，因为它能让我们免受旧情绪模式的困扰，进入未知领域。

当我们正视自己的情感，将其看作自身需求发出的信号时，我们才能真正对生活充满信心。我们不必畏惧情感，也不要妄想控制情感。而是要学会像读书一样读懂自己的情感。这是能够有理智、有情感、有行动力的前提。如果不把我们的情感世界融入现实生活中，那便只是在纸上谈兵。为什么我们会以为自己可以用思想主动控制情感世界呢？为什么我们要评判自己的情感，让情感服从于思想呢？显而易见的是，运用并有意识地将二者——情感和思想——结合，效果更佳。

相较情感来说，思想的优势在于，我们在思考时相对冷静。但思想蕴含的能量比情感少。必要时，我们可以把疑虑的念头都推到一边。然而，扎根于情感的疑虑依然顽固，它让我们前行的速度慢下来。思想能做出的改善微乎其微。整理自己的情绪，处理该处理的事情，才是唯一的出路。

的确，思考能帮助血液流向大脑皮层，也就是我们的思维中心、语言中心和加工中心。但思考产生的能量太少，无法真正推动事物前进发展。真正的改变更多来源于狂热的情感，而非联想。

对待感情又是怎样呢？我们真的可以对所有人都笑脸相迎吗？我们可以吐露内心的真情实感吗？还是让眼泪奔涌而出？而这往往说起来容易做起来难。请你扪心自问，你对以下问题的回答是什么？

▲我可以尽情展现内心的一切吗？

▲我应该隐藏自己的敏感和情绪吗？

我相信，很多人对第一个问题的回答是“不可以”，对第二个问题的回答则是“应该”。但如果把答案交换，我们就会显得更加敏感，也更加通人情。是的，你可以尽情展露内心的一切。请不要掩饰自己柔软的一面和强烈的情感。

当你学会正视自己的情感，不愉快的经历会让你变得更加坚强。允许情感存在并接受情感是很正常的，不然情感也不会根植于我们的天性中。这个过程会让你有更多的觉悟，从而推动你的个人发展。当你敢于直面生活的苦难时，就可以收获以下重要的本领：

▲以更好的心态迎接危机，并以更加强韧有力的姿态脱离危机。

▲将阻碍看作机遇，并从中收获成长。

顺带提一句，上述内容并不是要让大家摈弃情感，相反它在劝我们保持敏感，这样一来，当生活中的沟沟坎坎出现时，我们就不至于陷入混乱情绪中，也不至于陷入压抑。当你成功做到这一点时，你就真正变得强大了！

练习：让情感和思想和谐相处

要想让自己的头脑和心灵成为一个强有力的团队，就应该反复让自己的情感和思想产生共鸣。有一个简单的练习可以帮助你：

▲锁定你的感受，并深入其中，找出其中使你心神激荡的部分。

▲用你的思想来反映你意识中的东西，冷静地制订明确的实施计划。

▲释放你的情感中的能量，坚定地靠近目标。

理解并体谅情感

在生活中遇到无法积极看待的事件之前，我们就得意识到，我们需要全方位的情感世界。将大众眼中的消极情感置之不理或压抑心中是不健康的。不过，我们如何才能敞开心扉面对（所有）情感，如何才能找到轻松对待情感的方式？纵然科学家们倾向于分析消极和积极的情感，我更想和诸位一起尝试一种不同的、全新的方法。归根结底，情感是好还是坏，是令人愉悦还是让人不适，都不重要，重要的是找到下列问题的答案：

我的情感想告诉我什么，或者说它对我产生了何种影响？

越是敏感地感受生活，从生活中收获的就越多！

请你试着区分刺激和反应，不要过早随意评判自己的情感。谨记：纵使情感有时可能使我们感到困扰，但情感正是因为有意义，所以才存在。

如果忽略了自己敏感的一面，或是从学术的角度来诠释敏感，我们就很有可能只能感知到现实世界的冰山一角。而后我们开始根据自己从别人那里吸收的价值标准挑拣出不合规的部分情感（所谓不合规是指它们无法融于积极思考与积极感受，因而会被我们剔除）。不过事情并没有那么简单。抵抗自己的情感需要耗费极大的精力，最终无异于自取灭亡。

你害怕恐惧感吗？恐惧是对敏感的沉重负荷。你如果拒绝体会恐惧感，就会试图避开它。但这并不能减少恐惧感，反而会助长它的火焰。我们一旦选择逃避恐惧，就等于在试图抹去生命的两极性。我们假装生命万物本就没有循环和周期，可就像我们的现实世界需要白天和黑夜，我们的情感世界也需要光明和黑暗，它们相互依存。好消息是，就像我们可以在黑夜中沉睡一样，我们也可以为低沉的情感找到合适的归宿。相信天空会随着新的一天而重新明亮起来，消灭黑夜是不理智的想法。没有黑暗就没有光明！如果不偶尔体会伤感，我们又要从何知晓幸福的滋味？如果不经历不知所措、无所事事的阶段，我们又如何能认识到自己的高效率以及朝着目标前进的坚定信心？

如果我们眼中令人不悦的情感的确是多余的，那它们就不会存在了。

如果我们期望一切都是积极向上的，我们对生活的期待就会不断提高。我们会将某些情感评判视为令人不快的，不允许它们存在，并将它们与我们自己割裂开。我们把自己的部分经历和情感封闭在身体中的某一处密闭房间里。房间内被封禁的东西开始发酵，变成了黏稠并散发着恶臭的物质，并最终从房间中渗出。它因被忽略了多年而感到备受羞辱并怀恨在心，可谓相当毒辣。这时它已相当令人厌恶了。大量被压抑的情感信息和种种经历，突然为自己谋取了大量生存空间和能量，并且想要发泄出来，这种情况并不罕见。我们将它们压抑得越久，那些我们本不想体会的情感的势头就越猛烈，并在地下牢笼继续喧嚣沸腾。

精神病学及心身医学专家，医学博士克里斯蒂安·彼得·道格斯（Christian Peter Dogs）说：“我们越是与之对抗，它就越强。”重要的是，开放怀抱，包容一切，无论是好的、光明的、快乐的，还是坏的、黑暗的、悲伤的。但在一个倾向于将不适的情感视为疾病的社会中，做到这一点并不容易。尤其是在二十世纪五六十年代表现出强烈的、似乎脱离情感控制的人，被看作患上了癔症，并被强行送往精神病院，接受电击治疗。这种治疗就引发了大脑痉挛，它和癫痫一样，都会损害脑细胞，甚至可能导致记忆力下降。而这正是人们希望通过电击疗法取得的疗效。虽难以置信，但可悲的是，这就是事实，而且某些情况至今仍旧如此！在这样的背景下，与人类敏感相关的事物，诸如感觉、情绪等都不被允许存在于我们的人生信条中。但我们拥有随时改变自己的人生信条的自由，也有拥抱自己柔软一面的自由。

被抑制的情感终将显现。

每当我允许自己细细体会情感时（即使它们来势汹汹，他人也难以承受），我就会更强韧地从情感中走出来——不会失去记忆，也不会破坏神经细胞。恰恰相反，我收获了知识、新的神经通路、更强大的内心力量、更稳固的人际关系、更丰富的经验，纵使情感像暴风雨中汹涌翻腾的海洋，我也能自己处理好。

顺带提一句，如果我们无视和压抑那些让我们不适的感觉太久，可能会导致另一种后果：因为我们不能选择性地屏蔽情感，慢慢地，我们能感受到的情感的多样性（Emodiversity）就越来越少，长此以往，我们就会患上抑郁症。如果我们的重要组成元素，例如情感，不能受到关注，它们将变得毫无用处。当我们平等对待所有元素时，我们的生活就会更加和谐地运转。各式各样的情感都需要存在的空间。即便它们看似失去控制，它们的种种形态也都有其意义。只是它们在那一刻的表现超出了我们当前的经验范围——我们称之为“情感舒适区”。我们如果能成功挖掘它们的意义，就可以释放出意想不到的能量，并学会建设性地运用我们的情感，有目的地调节情感。

情感的多样性：由混合所造

关于情感的多样性的新研究表明，在情感方面，我们也可以从良好的情感混合体中受益。科学家们早就明了，积极情感有益于健康，因为精神与免疫系统是紧密相连的。当我们感觉良好时，血压和心率就会下降，免疫能力也会随之增强。早在2006年，就有研究表明，好心情甚至可以预防感冒。“心情好”的人更不容易生病，寿命更长，更能承受住厄运的侵袭。而且他们血液中的致炎因子含量更低。过高的炎症指标会引发一系列慢性疾病，如2型糖尿病、骨质疏松症和心理健康问题。到目前为止，研究所证都很可靠，也很好理解。

如今科学又有了进一步发现，毫无疑问，在产生的积极作用方面，情感世界的多样性之于我们的身心健康，就像生物多样性之于生态系统。通过这种比较，“情感的多样性”一词应运而生。令人震惊的事实是：即使是被科学家定性为消极负面的情感，对我们的幸福感也有着重要意义。

因此，一个非常多元化的情感世界，正是在“好”与“坏”的情感并存其中时，才能更好地保障健康。研究参与对象的情感世界越是互融互通，他们表现出的抑郁迹象就越少，即使其内容是关于悲伤、恐惧或耻辱的。

你不能轻易将任何一种情感说成是渺小或微不足道的。我们依靠简单、美好、奇妙的情感过活。每一种被我们不公正对待的情感，都是一颗被我们夺走光芒的星星。

——赫尔曼·黑塞

此外，事实证明，相较于单调乏味的消极情感生活，大量形形色色的负面情感更有助于改善心理状态！所以，相比在悲伤中掺杂着抗拒、愤怒、不满和时不时的一点恐惧，始终沉浸在纯粹的悲伤中对心灵的伤害更大。简而言之，相比那些情感的多样性不太丰富的人而言，拥有“积极”和“消极”混合情感的人在过去的11年中少看了一次医生，少住了一次医院，少吃了一些药。研究人员在前段时间还发现，能够感受到情感的不同，并描述其不同之处的人，心理会更加稳定。研究人员解释道：那些认识到自己“消极”情感——悲伤、愤怒或恐惧等——背后具体隐藏着什么的人，更能知道自己可以做些什么来改善自己的处境。我还想补充一点：在认识到情感背后隐藏的东西之前，我们首先要允许它存在，接受它，并能够吸收领会它。这就又回到了敏感的话题上！

你无法阻止海浪，但你能学会驾驭海浪。