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副标题: 走出职场情绪困境的6个认知习惯

 

作者: 卢文建 / 彭振桓

 

内容简介：

 

这是一本帮助读者摆脱情绪失控的困扰、赢得优秀人生的励志书。我们人生中许多不必要的麻烦都是由情绪失控造成的，如果能减少负面情绪的干扰，我们遇事就能保持更加清明的头脑，做出对自身更有利的选择。本书运用大量生动的案例和专业的心理学知识，从各方面帮助读者消灭负面情绪、告别失控人生。

 

生活就像一面镜子，你愿意看到什么，你就更容易看到什么。如同吸引力法则一样，当你关注美好时，一切美好的事物便会朝你加速前进。

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这些年，我们见过的职场焦虑，实在是太多了。

焦虑是个好东西，也是个坏东西。

说它好，是因为焦虑给了我们前进的危机感，这种危机感会激发出前进的动力。俗话说“人无远虑，必有近忧”，焦虑就好比是一个杠杆，让我们身处不安之中，从而获得提升。

但是很多时候，焦虑本身只是针对结果的情绪，而且这种情绪也解决不了问题，大部分时候只是徒增烦恼，不但让工作染上灰暗颜色，还影响到正常的生活。有些焦虑是人过分敏感，对于不存在的情况过分担忧，这是性格色彩的问题。但职场新人主要的焦虑，是面对局面力不从心、茫然无措。

中医上常常强调“治未病”，就是说在疾病还没发作的时候就开始行动。实际上，应对焦虑，我们也应该“治未病”。也就是说，当焦虑已经产生的时候，你可能已经做错了一些事情。

所以，面对职场的焦虑情绪，我们要考虑两件事：

第一，我的焦虑是否太过于夸张了？

第二，我应该做些什么来预防和弥补所焦虑的局面呢？

关于年龄的焦虑，你只是缺一次对比

近几年，我发现了一个挺让人费解的现象：

明明是二十多岁、三十出头的小伙子、小姑娘，嘴里却频繁地开始感慨一个词——“老了”，可是当我们放眼一看说这话的人，却实在是年纪轻轻，甚至嗓音里的稚嫩还未全部褪去。这种事儿，我们不但常常在生活中遇到，有时候自己也会说这么一句吧。更极端的例子其实也有，我在“B站”上看到了一个弹幕，“13岁，感觉老了”，当时就惊掉了下巴。其他类似的情况也不罕见，大家总是标榜着自己老了……转念一想，为什么大家会这么说？我们真的老了吗？

我之前是从事科研教育行业的，在科学教育领域的官方表述里，有关“青年”的定义是这样的：

国家杰出青年科学基金：45周岁以下；霍英东基金会青年教师奖：35周岁以下；国家青年千人计划：40周岁以下……

看了这些数据，你还觉得自己“老了”吗？

实事求是地讲，当我们步入三十岁后，身体的确会向我们发出一些信号，告诉我们没以前那么“精力充沛、无所不能”了。十几二十岁的时候，人的体能处于巅峰阶段。

那时候的自己，跑得快，跳得高，一身有使不完的力气，通宵唱KTV、彻夜打游戏都不在话下。随着时间的推移，这些疯狂燃烧精力的事情，的确是渐渐“玩不起”了。

但这就是衰老吗？其实远远谈不上。人的身体总归是为有规律的生活节奏而设计的，那种极端化的透支做法，放在哪个年龄段都是不合宜的。如果我们从运动科学的角度来看，就不难发现，大部分的职业体育项目里，运动员的黄金年龄都是三十岁上下，但超过四十岁依旧活跃在高强度赛场上的球星也并不罕见。

其次，对衰老的感慨，其实也源自告别成长的失落感。

青少年时期的人们，身体和心智都在高速发育，不断前进，每一年乃至每一天都能看到实实在在的进步和成长。而随着青春期的过去，成长速度变得缓慢。随之而来的生活也没有二十岁左右那般精彩和刺激。

当我们习惯了青春期的那种高歌猛进的日子后，突然换到了相对稳定的环境之中，难免会对眼前的缓和显得无所适从，进而开始怀疑自己是不是“开始老了”。

是的，当你逐渐告别往日的刺激和新奇，把注意力放在越来越多的琐碎事之后，你就难免觉得自己老了。

其实呢，这未必是前进的脚步放缓，只不过基数的体量越来越巨大罢了。说白了，人生只不过是从野蛮生长的模式，切换到精耕细作之中罢了，我们需要跳出主观的错觉，站在客观的角度，审视自己在人生中的进步速度。

姑娘们说自己老了，可能还有对少女时代的一种惋惜，或者也是对于缔结婚姻、组建家庭的一种着急。坊间总是有一种看法——男性的魅力会随着年龄的增长而“升值”，而女性的魅力却会随之“贬值”。其实这种忧虑大可不必，从人类发展的历程来看，结婚的年纪本来就是逐步后推的。大量数据表明，受教育程度越高、社会越发达、医疗保障能力越完善，结婚的平均年龄就越大。男性也好，女性也罢，最大的魅力都是源自内外兼修。与其和自己的年纪过不去，倒不如花点功夫让自己变成一个更有内在美的人。当内在的积累到达了一定水准，你就会发现——岁月啊，其实完全不是事儿！我们完全不必因为自己的年龄而焦虑，给自己戴上枷锁，打算在职场里“混日子”——实际上，等着你们创造的辉煌，还多的是呢。

我们感慨自己“老”了的一个很重要的原因，就是在找借口。刚刚脱离家庭、告别父母，工作的压力扑面而来，行走在满是竞争的社会里，这份辛苦可想而知。惰性是所有人的本能，有的人能够战胜惰性，有的人，就只能懒惰下去。虽然道理每个人都懂，但曾经的热情和行动力却已消磨殆尽，想得太多又不肯动手去做，只能在那儿故作深沉地说自己老了。

实际上并非是你老了，而是懒了。说“老了”，只是给自己的碌碌无为找借口，并且有了这个借口之后，就可以继续碌碌无为下去，在本该努力奋进的年纪高挂免战牌，还要粉饰出一个与世无争的表象。

赴美求学这几年，美国西部老年人身上的那种不服老的精神，给了我很大的震撼。我曾在篮球场上遇到一位叫萨姆的老大爷，快七十岁的人了，爆发力依旧优秀，爱和我们同场竞技争个高下。我清晰地记得，一天早上，他带着两位老伙计组队，把我们三个小伙打得落花流水。赛后他告诉我：“和你们打球，我从来不去想年龄，就是放开手脚往前冲。”

老大爷们还一身的激情呢，我们这大好的年华，满是青春，何谈衰老？

坚持还是放弃，其实就差一丁点

网络时代，“大牛人物”比比皆是，身边的成功榜样常常会让我们也想成为这样的人，并为之努力，但有些人努力一段时间后，发现方向出了错、方法有问题，内心会变得沮丧，开始怀疑自己，最终放弃。

缺乏毅力，是损害职场竞争力的首要内部因素，很显然，毅力这件事，还是属于心理学范畴。

毅力是什么呢？百度百科是这么说的：毅力也叫意志力，是人们为达到预定的目标而自觉克服困难、努力实现的一种意志品质；毅力，是人的一种“心理忍耐力”，是一个人完成学习、工作、事业的“持久力”。当它与人的期望、目标结合起来后会发挥巨大的作用；毅力是一个人敢不敢自信、会不会专注、是不是果断、能不能自制和可不可忍受挫折的关键。

虽然研究心理学不能单靠搜索引擎，但看完这段描述之后，我还是觉得很有收获，因为毅力不仅仅是“坚持到底”这么简单。这里面，需要自信、专注、果断、自律以及承受挫折的能力。

毅力是一个心理因素，对于毅力的培养可以分解成几个方面进行：

首先，我们要有明确的目的。培养毅力的第一步，是知道自己想要什么。如果不知道自己究竟是为何而战，那么这场战斗能打多久呢？我见过太多在迷茫中坚持的人，他们忍受着强烈的痛苦、承担了巨大的压力，可是，却说不清楚自己的这份忍耐到底是为了什么？这样的毅力，是没价值的，也承受不住任何挫折。

第二，要有强烈的动机。为什么很多人减肥失败？

不同领域的专家有着不同的解答，但从心理学这个层面来说，无非是动机不够强烈。如果说仅仅是为了穿一条过去的裙子，这个裙子值多少钱？又能给自己带来怎样的好处？似乎并没有那么可观。反之，如果对追求的目标充满强烈的欲望，就相对容易培养并保持毅力。

第三，要有足够的自信。毅力的保持，需要自我肯定，而前面我们也讲过：自信心意味着相信自己是对的、认为自己有能力做好事情。如果你在一开始就对结果将信将疑，那么我觉得还是算了吧，因为连你自己都在怀疑的事情，在遇到挫折时一定会很容易就放弃。我们没必要去坚持一件看上去没什么希望的事情，反之，如果你相信自己有能力完成，那么你的潜意识就会不停地来说服你，直至让你去坚持不懈地完成它。

第四，要有一个明确的计划。计划的作用是把一个体量巨大的挑战，切割成一个个的你能力范围之内的小块。

我们要坚持的事情往往都是比较复杂的，这时候你需要花点时间将其分解，从而制定出一个清晰、可行的计划。哪怕这个计划并不完美，也会让你更容易坚持下来。

最后，要找一个良好的环境。我们常常会说一句话：奇迹是被逼出来的。这句话就点明了环境对人的激励作用。这里的“良好环境”，可以是富有朝气的办公室气氛，可以是充满竞争和挑战的“斗兽场”。《孟子》里的名篇《生于忧患，死于安乐》就曾写道：“入则无法家拂士，出则无敌国外患者，国恒亡。”

在这部分的末尾，我还是想强调一点：别把所有的指望都托付给外界，想要拥有毅力，你必须学会自我激励。

放弃的原因不仅仅是懒，还有“”。没有激励的坚持，是很难抵抗住外界压力的。

拖延症，立刻治！

实际上，很多焦虑就是拖延症导致的。

那么，到底是什么导致了我们的拖延症？

第一，要做的事情太多。

很多人认为拖延症是决心不够、习惯不好，但在这里我想给各位“拖延症患者”开脱一把——也许只是压在他们身上的事情实在是太多了。

简单的一两件事，我们总是容易快速解决的，可是事情一旦多起来，情况就不同了。人会在复杂的待处理事件清单面前滋生一种心态：“债多了不愁，虱子多了不痒”。

也就是说，繁重的任务反而会让人拖延。

第二，时间节点的不明确、选择太多。

很多事情是有时间节点的，比如高考，比如某一个项目演示。在这些情况下，我们通常都会有具体的日程压力，在这个过程中，虽然可能也想过逃避，但内心总归是被催促着的。可是，还有很多事情是没那么迫在眉睫的，比如说你打算考某个行业的资格证，这个考试每个月都有一次，那么好了，这个月拖到下个月，下个月下下个月……正所谓“明日复明日，明日何其多”，一旦自己有了选择时间节点的自主权，拖延症就开始滋生了。

第三，轻重缓急管理失能。

这其实是很多职场新人的通病。新人虽然足够积极向上，也很想在目前的工作环境下做成一些事情，但难免会遇到很多事情同时找上门的情况，而新人常常“拎不清”到底哪些事情更重要，而把大量的时间花在了眼前琐碎的小事情上。

第四，社交的入侵。

在学校期间，我们有大把的时间，想怎么安排计划就怎么安排，但工作之后情况就不同了。