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《下班后开始新的一天》内容简介

上班摸鱼，下班焦虑？
想卷卷不动，想躺躺不平？
刚结束热血的就业准备，就已经累到想退休？
作者曾经也是这样，直到她不再把自己的身份局限于公司职员，而是多方发掘自己的用处，努力活出更加丰富的人生。

本书是一本无需钢铁意志也能轻松实践的时间/精力管理手册。

作者提供了看待每一天的新视角晚上并非为明天做准备的时间，而是属于今天的我的时间。

她主张把工作日晚上等待上班、等待周末的躺平时间，换成更有意义的充能时光，让人不再带着后悔与遗憾入睡。

从检视自身价值观、学会定义自己是什么样的人开始，她带领读者重新配置工作、娱乐、自我学习、业余项目、日常杂务的比例，利用心理学及简单具体的工具，规划每天晚上的固定日程，设定对应的目标，通过反复练习将自己想做或必须做的事变成反射习惯，轻松、愉快地工作和生活。

此外，作者还分享了自己曾经尝试过但失败了的计划，分析当初不再继续坚持某些计划并选择放弃的原因，并贴心地提出了一套战胜薄弱意志的方法，不打鸡血，不反人性，值得我们普通人学习和实践。

《下班后开始新的一天》作者简介

[韩]柳韩彬

本职兽医，也是YouTube博主、线上课程讲师、话剧演员以及日程管理类产品设计师。

几年前，身为职场新人的她在经历了人生第一次职业倦怠后，便决心改变生活形态，以不再做“工作机器”和“躺平的尸体”、努力进化为“人”为目标，开始了漫长“修炼”。

发掘并使用书中这套夜晚时间管理术的第3年，她的副业收入就超过了本职收入，摇身成为身兼多重身份的资深斜杠青年，在YouTube上分享的时间管理秘诀反响热烈，累计观看突破400万次，在线上授课平台mybiskit上开设的时间管理课程更是连续15周登上人气课程榜单。

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书友评论：

晚上能做更多事，且无须太多自制力

一开始，我也习惯把自己想做的事集中放到周末来做。比如，我上传到YouTube的视频就是在周末编辑的，除非周末有其他安排，才会改在工作日的晚上做。长此以往，我有了一个很有趣的发现。

工作日的晚上，我通常会花一个半小时来编辑视频，连续两个晚上就能完成一个完整的视频。这样算下来，我编辑一个视频大约需要花费3个小时，做两个视频则需花费6个小时。但是周末时，我用一整天的时间制作完两个视频的次数少到屈指可数，拖来拖去，通常得花4到5个小时，才勉强能够完成一个视频。这么说来，难道工作日和周末的时间真的有什么不一样吗？

想要集中精力完成一件事，需要大段连贯而完整的时间——道理的确如此。因为从开始工作，到加快速度，再到完全进入状态，也需要一定的热身时间。但是，这段连续的时间3个小时就足够了，超过3个小时之后，人们就很难再集中精力做同一件事情。我自己就是只能在短时间内集中注意力、相对散漫的类型，3个小时对我来说已经很长了。

当你觉得时间很充裕的时候，效率就会下降，拥有大量自由时间，反而需要更多的自制力。这种时候，截止期限就是很好的动力。如果工作日晚上有事要做，那么上床睡觉的时间就是明确的截止期限。我晚上过了12点就会睡不好，所以12点前一定会上床睡觉。那么，只要确定好睡前要完成的工作量，就会更容易集中注意力，努力达成目标。相反，如果我从周末早晨就开始工作，心里就会觉得到晚上之前还有很长的时间，反而没什么紧迫感。这么想着，就会开始放慢节奏，效率自然不会高。

下班后的时间绝不算短。假设每天下班后投入两个小时去做副业，按一周5天计算，每周就有10个小时。如果只在周末做副业，那只有周六投入5小时，周日再投入5小时才能凑够这么长的时间。乍一看没什么不对，但如果真把事情都挤在周末，那就好像这个礼拜一天都没有休息。做副业是好事，但没有周末的生活也未免太残酷了些。所以到了周末就好好放飞自我，试试在平常把晚上的时间利用起来吧！

利用晚上的时间积攒能量

公司是工作的地方，家是休息的地方，早晨是准备上班的时间，晚上是下班后休息的时间——从这样的固有观念中跳出来之后，下班后什么都不做反而有点说不过去。在下班后只想着休息的人看来，工作日回到家还会认真做事的人似乎精力很旺盛。但其实别人交代你做的事和你自己本来喜欢做的事，消耗能量的程度是不同的。

事实上，当我开始试着实践晚间日程后，渐渐发现，下班后用自己喜欢的事情来充实时间并非消耗，而是在积攒能量。

并非只有看上去活力满满的人才适合开启晚间计划，事实上，只要你具备最起码的体力就不必担心，问题只在于能不能适应另一种生活节奏。无论何时，下决心迈出第一步都是很重要的。当然，在形成自然习惯之前，免不了会经历一些痛苦。但是这只是开始才会出现的情况，等身体适应，找到节奏，自然会感觉轻松起来。

那么，这次要不要试着跨越那些阻挡你开始的障碍呢？找到自己喜欢的事情，尽情去做，看到自己比昨天进步多一点的样子，也是让自己变得更有活力的秘诀哦！

不必成为最优秀的上班族

我是每天在宠物医院上班的兽医。虽然也经历过一段时间的倦怠，但本质上我非常热爱自己的工作，也有想做得更好的意愿，因此晚上也会花时间钻研专业相关知识。

但是，我并不想投入全部精力去成为最好的兽医，而且我的人生目标也不是成长为最擅长做手术的兽医，名垂青史。

虽然我很爱这份工作，但如果一辈子只能当兽医，那我可能会变得很不幸。

这个世界常常告诉我们只能深挖一口井，要努力投入一个领域、专心致志，成为那个领域的专家才行。

我认为这种观点对我，或者对我们这代人来说，或许已经不再合适。

有一次我偶然看到了一个TED演讲，这才发现和我有着类似苦恼的人原来并不少。

演讲的题目是《为什么我们当中有些人没有天职》(Whysome of us don't have one true calling)。

演讲者艾米莉·瓦普尼克(Emilie Wapnick)认为，社会好像构建了一个框架，期待我们在有限的生命中找到唯一的使命，并为它而生活，但并非所有人都一定要这样做。世界上有许多好奇心强、爱好广泛、富有创意的人，如果你也是这样的人，大可以在生活中尽情挥洒自己的热情。

看完那场演讲之后，我突然产生了信心。我下定决心，即使不能成为最精英的上班族，也要做一个下班后能够活力四射地做自己喜欢的事情的人。

既然下班了，就要做自己想做的事

我不是最好的兽医，不是最好的创作者，也不是最好的演员。但是，唯独一件事我是很有自信的，那就是我非常擅长做一些“有的没的”——“不好好学习，整天搞些有的没的”，说的就是我这种人。

学生的本分是学习，上班族的本分则是专注于自己的业务并取得成果。如果只把自己的身份限定为上班族，那么就可能会觉得下班后做些有的没的很奇怪。

但是不管怎么说，总不能一天24小时都以上班族的身份生活吧？
因此，下班后，我

人们往往认为工作与生活平衡的条件是准时下班。但是，这些人真的好好利用了自己的业余时间吗？
很多高喊着想要工作与生活平衡的人，常常不知道除了工作之外自己还擅长做什么，真正感兴趣的是什么。

所以，在准备好做出改变之前，请试着想想，除了工作以外，自己做什么事情时会感到快乐，有什么能力是在现在的工作中尚未发挥出来的，现在和未来还想做些什么别的“有的没的”。

直到现在，妈妈依然在为退休生活要做些什么而苦恼，我则为了不让下班后的时间白白浪费掉而费心。在我看来，比起什么时候能下班，下班后做些什么好是更加值得思考的事情。