每日好书分享书名:拯救你的睡眠作者:阿裏安娜·赫芬頓Epubooks电子书分享每天一本epub电子书

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書名：拯救你的睡眠

格式：EPUB/MOBI/AZW3

內容簡介：

睡眠，占據了人生三分之一的時間，它與每個人都息息相關。在當下這個快節奏、超速發展的時代，我們為了工作、生活，接收大量信息轟炸，時刻與他人保持線上的聯系，結果每天都忙碌不堪、筋疲力盡，並且處於睡眠不足、睡眠障礙的危機之中，這對我們的身體健康、工作表現、人際關系和幸福指數產生了嚴重的負面影響。可見，我們對良好睡眠的需求比以往任何時候都迫切。 本書作者阿裏安娜·赫芬頓作為全球女性創業者的典範、美國新媒體女王、《赫芬頓郵報》的創始人，也曾是一個不折不扣的“工作狂”，她給自己定位為“不需要睡眠的高成就者”。一次，她因為過度疲勞和睡眠不足導致昏厥，不慎將頭撞到桌角，造成眼角撕裂、顴骨骨折。於是她開始反省，並決定盡快調整這種不健康的生活方式——她減少了工作時長，每天保證八個小時睡眠，定期健身，刻意遠離手機等電子設備，堅持留出固定時間專註於自己的內心、陪伴家人。結果是，她收獲了更有效率、更有滿足感的生活。 在書中，赫芬頓基於有關睡眠的科學研究，對睡眠進行了深入紮實的分析，詳細闡述了睡眠的文化、歷史，揭示了睡眠的重要性，以及睡眠不足與睡眠障礙如何影響到我們的健康（如體重增加、糖尿病、心臟病、癌癥、阿爾茨海默氏癥等）和生活。同時，她也提出了深具可行性的方法，告訴我們如何掌控睡眠、如何利用科技手段養成更科學的睡眠習慣，擁有更健康的生活。 這本書不僅為人類的睡眠危機敲響了警鐘，而且提供了切實可行的睡眠習慣養成方案，幫助我們改變錯誤的睡眠認知，提高生活質量、釋放更大的潛能。

作者簡介：

[美]阿裏安娜·赫芬頓(Arianna Huffington)

《赫芬頓郵報》聯合創始人，知名健康平臺“Thrive Global”創始人。

2005年5月，赫芬頓創辦了新聞博客網站《赫芬頓郵報》（The Huffington Post），並迅速成為互聯網的知名媒體品牌之一。2012年，該網站獲得了普利策新聞獎。

此外，赫芬頓於2006年入選《時代》周刊“全球極有影響力的100位女性”之一，於2009年被《福布斯》雜誌評為“全球深具影響力女人”之一，於2010年被英國《衛報》評為“全球100名媒體人物”之一。

2016年，她創建了自己的健康平臺“Thrive Global”，致力於改變職場人的工作和生活方式，終結日益增長的工作壓力、疲勞和職業倦怠感。她已寫作並出版了15本書。

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部分摘錄：

睡覺是人生最重要的事

我成長在雅典一個一居室的公寓裏，在那裏，“睡覺”一直都是最重要的事。我十一歲時，父母離婚了。我和媽媽、妹妹一起住在一個房間裏。我們都明白別人睡覺的時候盡量不要去打擾他們。如果我需要在妹妹上床後學習的話，我就必須去廚房裏學習，這樣燈光就不會攪擾她。睡眠對我們的健康、快樂和學業至關重要，這一點上媽媽很堅持。但是我離開家後——先去劍橋大學學習，然後到倫敦生活和工作——開始相信流行文化信奉的：睡眠不足是取得成就和成功的必要條件。在“錯失恐懼癥”（一種擔心會錯失什麽的焦慮心情）這個詞被發明出來之前，我就已經表現出了這種癥狀（這個詞可能是睡眠被剝奪的千禧世代發明的）。

睡覺就該被詛咒——這種新的生活觀念持續了很多年，直到2007年4月，我在《成功的第三種維度》（Thrive）一書中寫道，睡眠不足、疲憊不堪和精疲力竭已將我壓倒。那時我帶即將上高一的女兒克裏斯蒂娜去理想的大學參觀旅行。我們達成了一個共識，或者準確點說，應女兒要求，在旅行的日子裏，我不能碰我的黑莓手機。但我不能停止工作。每天晚上吃完飯回到酒店，我們就已經疲憊不堪了，接著就像是角色轉換一樣，克裏斯蒂娜做完必須要做的事就睡覺了，而我像個鬼鬼祟祟的少年一樣熬到很晚才睡。我的電腦和黑莓手機一直亮著，我要回復所有的緊急郵件，總是嘗試把整整一天的工作壓縮到原本屬於睡眠的時間裏。工作到淩晨三點，我已經困到眼睛都睜不開了。沒睡三四個小時，我又切換到白天模式。工作比睡眠更重要，至少對於2007年的我來說是這樣的。我那時正在運營一個以我名字命名的新公司，因此無法脫身，必須在白天做一個好媽媽，同時整晚工作，回復數百封電子郵件，寫很長的博客。這種工作和生活方式似乎運轉得很順利，直到有一天，它行不通了。

布朗大學一個寒冷的雨天清晨，我們迷茫地走著，就像是經歷考試周一樣壓抑。我們走了三分之一的路程，克裏斯蒂娜貼到我身邊和我說，“我不適合這裏，不如結束行程去喝點兒咖啡”。我感覺好像得到了一張豁免卡。好呀！好呀！最近的星巴克在哪兒？我們多快可以到那兒？我希望能夠直接飛過去。我身體對今天第四次註入咖啡因已經迫不及待，提神飲料能夠讓我更好地開啟夜間的工作。

就這樣，大學參觀旅行結束了，但我沒有直接飛到洛杉磯的家。在我過於自信都能夠完成的行程中，寫著我要首先飛到波特蘭參加演講，演講完晚上飛回洛杉磯。本來回到家就很晚了，睡上四個小時又要起床，去接受CNN（美國有線電視新聞網）的采訪。我不知道我為什麽答應下了這件事，但是這種程度的疲憊還沒讓我真正意識到自己已經很累了，因為我已經不記得輕松是什麽感受了。疲憊就像是喝醉一樣，不僅會促使我做出錯誤的決定，甚至讓我無法做出決定，在白天我也仿佛處於夢遊狀態。

我知道傲慢是要受到懲罰的。一次采訪後回到辦公室，我感覺身體再也支撐不住了，我暈倒在地，醒來時發現流了滿地的血。我痛苦並且深刻地重新認識到我媽媽——一個沒接受過正式教育，甚至沒有健康和科學知識背景的人——許多年前靠直覺就明白的話：“不管我們面臨怎樣的外部環境，是一個狹小、擁擠的公寓，還是滿滿的工作安排，睡眠都是人類必須尊重的基本需求。”

睡眠是人類最大的共同點。它將我們和他人、祖先，以及我們的過去和未來聯結在一起。無論我們是誰，居住在世界上哪個角落，在生活中處於什麽樣的狀態，我們對睡眠都有著共同的需求。這種需求一直貫穿在人類的發展史中，但我們與睡眠的關系經歷著戲劇化的起起落落。現在這種關系正遭遇危機。

這種危機的跡象潛藏在我們周圍。比如，在谷歌上輸入“為什麽我”，在你輸完後面的內容之前，谷歌的自動完善功能——基於最常見的搜索——會幫你列出可能的想法。第一個候選項就是：為什麽我這麽疲憊？幾個字就準確地捕捉到了全球的流行思潮。這說出了新時代人類的心聲。不僅在紐約這樣，在多倫多、巴黎、首爾、馬德裏、新德裏、柏林、開普敦和倫敦也是這樣。睡眠不足成了全世界新的通用語。

盡管我們可能沒太感知到，但就睡眠這件事，我們確實說了很多話（也發了很多帖子）。你在蘋果手機應用商店搜索“睡眠”，會出現接近5000個結果；在Instagram（照片墻）“睡眠”這個關鍵詞下，有1500萬張照片，在“困”這個關鍵詞下有1400萬張照片，在“疲憊”這個關鍵詞下有2400萬張照片。在谷歌上快速搜索“睡眠”，能得到8億條結果。睡眠不僅埋藏在我們的潛意識裏，還以前所未有的高頻率出現在我們的腦海裏，出現在新聞中。

盡管我們都明白，睡眠對我們的身體、大腦、情感和精神等各個方面有多麽重要，但實際上保證充足的睡眠越來越難以做到。而且這裏存在一種悖論：科技的發展讓我們對睡覺的時候外界發生的事了如指掌，但是科技發展也是我們不得不犧牲睡眠這個基本生存需求的主要原因之一。

當然，不僅科技是我們與一夜好眠之間的障礙，集體錯覺也讓我們認為夜以繼日地工作、殫精竭慮地思考是通往成功必須付出的代價。我們的方法並不神秘：覺得白天的時間不夠用，因此要犧牲其他時間。睡眠最容易被犧牲掉。實際上，在如此嚴苛的“成功”的定義面前，犧牲睡眠是無法帶來所謂的成功的。

但我們對於成功的定義就是那麽可悲、狹隘。因此我寫了《成功的第三種維度》這本書，探索當我們擴大了對成功的定義，超越金錢、地位、權力等現代指標，納入幸福、智慧、好奇心和樂於助人時，我們才能過得更加幸福。

睡眠是提升幸福感的最重要的元素，並且會與生活中其他部分產生深刻的相互影響。睡足七八個小時後，我會更容易去調節情緒、鍛煉身體，做出更加明智的決定，並且與他人深入地溝通。

我在走遍全美宣講《成功的第三種維度》這本書時，發現被提及次數最多的就是“睡眠”：要睡足有多麽不容易，白天的時間有多麽不夠用，要放松一下多麽困難，入睡和保持睡眠狀態有多難，哪怕我們已經給睡眠留出足夠的時間。自從我轉換為睡眠事業的擁護者，無論我走到哪兒，總會有人把我拉到一邊，壓低聲音詭秘地對我耳語：“我睡得太少。每時每刻我都感到疲憊。”一次我在舊金山演講完以後，一位年輕的女士告訴我說：“我不記得上一次我感到精神滿滿是什麽時候了。”所有人都想知道，“我該怎麽做才能獲得更充足的睡眠？”

很明顯，我們如果想要發展得好，就要從睡好覺開始，它是通往幸福生活的大門。從出生到去世，我們都與睡眠有著密切的關系。對於新生兒的父母，睡眠是最重要的話題。人們會問“孩子睡得怎麽樣”，或者是“你睡得怎麽樣”，“可以在空閑時間讀讀這二十五本關於如何讓新生兒入睡的書”。對於每一位有孩子的人來說，亞當·曼斯巴赫2011年的新書《快給我睡覺》能登上暢銷書排行榜的第一名毫不奇怪。在睡眠大業的末端，在我們即將關閉生命之門的時候，大多數人都認為“平靜地睡去”一詞是最好的死亡方式。

我們所有人與睡眠的關系都密切而獨特。我們與睡眠做鬥爭的時候，就像是和一直沒有分徹底的前任相處一樣劍拔弩張、藕斷絲連。有時它很乖巧，可以支持我們在清醒時做好所有事；有時它很不正常，富有毀滅性。改述迷戀睡覺的托爾斯泰的話：不幸的睡眠各有各的不幸。不管我們擁抱它還是抗拒它，無論我們怎麽選擇，都必須和睡眠打交道，每天如是。

確切地說，我自己與睡眠之間的關系就經歷著起起伏伏的變化。多年來，在我和睡眠關系的上升期，每天早上醒來後我都會記錄下昨晚做的夢。我在床頭櫃上放了一個小小的筆記本，在白天紛亂的需求侵擾我之前，我會記下能記住的夢中的所有細節。這段關系就像與我的親密筆友相處一樣，我有機會每晚和它見面——那是一個難以描述的、不受時間影響的、更加深刻的自己。我只能用早間時光來做這件事，它的效果卻可以回響一整天。

但是，就像經常發生的那樣，情況忽然轉變了，我的大女兒出生了。我與睡眠的關系沒有終結，畢竟也無法終結，但是確實遭遇到了困難。那種一覺睡到自然醒的美好經歷一去不復返。我們面臨著新的現實，睡眠成了可望而不可即的事。白天和夜晚之間的轉換消失不見了，與其他事情相比，睡眠微不足道。吃飯這件事，我也是進門前在路上狼吞虎咽解決的。睡眠成了需要克服的障礙，成了一種令我覺得無法負擔的奢侈品。二女兒出生後，情況變得更糟了。在我的腦海中，睡足覺就意味著我要犧牲掉花在孩子身上的時間，那些我與她們相處的時光，或僅僅是為她們準備好明天一切的時間。當然，實際上我在她們那裏犧牲掉的是我真正地陪伴她們的能力。

即使現在孩子的睡眠需求已經沒有那麽緊迫了，但我也無法做到比孩子更早地踏進夢鄉。正如大多數人做的那樣，我創造出了一種我認為不需要過多睡眠的生活。當我不需要在孩子身上花費那麽長時間時，這部分時間便被其他事占據了——專欄、演講、寫書，以及我的“另一個小孩”《赫芬頓郵報》。於是在過度勞累和永遠不知疲倦的狀態之間遊走成了我的新常態，終於有一天，警鐘敲響了。

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