今日好书分享-拯救你的身体作者:斯图亚特·麦吉尔Epubooks电子书分享每天一本epub电子书

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書名：拯救你的身體

格式：EPUB/MOBI/AZW3

內容簡介：

《腰背維修師》本書是作者專門寫給大眾患者的圖書，但仍然被專業醫生和訓練員視為具有指導性的圖書。本書通過指導個人自我評估疼痛誘發動作，進而指導個人如何避免疼痛發生和建立無痛動作模式，並提出逐步練習計劃，從而指導患者最終獲得無痛生活並恢復腰背健康。本書圖文並茂，簡單而實用，不僅是患者，康復醫師同樣會為這樣系統而有循證基礎的方法而折服。

《拯救記憶》在這本書中，丹尼爾•亞曼博士提供了一個行之有效的方案，旨在改變大腦、提高記憶力。 腦成像研究表明，記憶喪失實際在出現任何癥狀之前的幾十年就開始了。記憶的喪失不是一夜之間，重視日常的點點滴滴，就可以防患於未然！通過調整飲食、鍛煉身體、智腦練習的科學方式改善大腦健康、增強記憶力，降低患阿爾茨海默癥和其他記憶障礙疾病的可能性。亞曼博士揭示了一個多管齊下的策略，包括飲食的改變、身體和精神的鍛煉和練習。保持大腦健康不僅僅是一個醫學問題，它更是身體、情感和精神健康的重要基石。采取行動，才能積極對抗快速增長的記憶危機。

《腸道斷糖》不明原因的腹痛、腹瀉、便秘，其實你只是患上了腸易激綜合征（IBS）！而你的腸道敏感，並不需要酸奶、高纖維食物、益生菌，而是精準斷絕發酵性糖。

本書向腸易激患者介紹了澳大利亞莫納什大學科研團隊提出的低發漫（Low-FODMAP）飲食療法。5套方案鎖定腸道問題+9條法則重建健康菌群+274種食物宜忌指導三餐。患者通過自查，從飲食上排除引發腹痛、腹瀉、便秘等腸道敏感的發酵性糖，就能重新構建健康、穩定的腸道環境。

《梅奧拯救乳房全書》為讀者提供乳腺癌預防、診斷及治療方面最全面、最前沿的專業知識和心理支持。全書共分為3大部分24章。內容涵蓋癌癥基礎知識、乳腺癌高危因素及預防、最新篩查方式、癌前病變、乳腺癌的全面診斷、乳腺癌的治療與乳房重建、乳腺癌的特殊合並情況、乳腺癌的復發及晚期治療、卵巢癌及子宮惡性腫瘤、惡性腫瘤確診後的心理調適與情感溝通、緩解治療的副作用、輔助治療；以及當癌癥最終走向不可逆轉的結局時，應如何接受現狀、保持希望，最終安寧地離開。並特別增加針對患者家屬與愛人的內容，向他們提供心理幫助與指導，充滿了人文關懷。

《生酮燃脂必備小食》從本書中你將學會如何制作101款必備小食，包含堅果醬、巧克力、薄脆、冰激淩、奶昔和一些鹹味小吃。本書中的必備小食，因為它們的脂肪含量占80%以上，全部采用優質脂肪和天然食材制作而成，而且它們的外形大多呈圓球狀，形似一顆圓圓的“炸彈”，還在燃脂方面大有作為，所以又被稱之為“脂肪炸彈”。這些“脂肪炸彈”非常適合想要瘦身減脂的人群，以及正在踐行生酮飲食、低碳水飲食和原始飲食的人群。無論你是為了達到理想的體重，還是僅僅想要吃得更加健康，這本書能夠幫助你實現目標。

作者簡介：

《腰背維修師》斯圖亞特·麥吉爾（Stuart McGill），滑鐵盧大學的脊柱生物力學教授。目前世界上獲得最廣泛承認的脊柱健康科研專家。他主管的實驗室專門研究下背部功能、損傷預防與康復，以及運動表現訓練，一旦有新的研究結果，便會投入臨床試驗。這一集體性工作已經產出了400多本科學出版物，其中包括3本教材。在如何避免和治療背部傷痛的問題上，斯圖爾特·麥吉爾教授極具權威性。他在背痛成因方面的科研成果，使全世界的臨床醫生都收益。

《拯救記憶》丹尼爾·亞曼博士

· BRIGHT MINDS智腦計劃創始人· 美國精神病學協會資深成員。亞曼博士的文章曾在《神經精神病學和臨床神經科學雜誌》《神經創傷雜誌》《美國精神病學雜誌》《神經研究》《美國兒童和青少年精神病學學會雜誌》《綜合醫院精神病學》等著名期刊上發表。他的BRIGHT MINDS智腦計劃，全球111個國家的患者親證有效。

《腸道斷糖》江田證

醫學博士。日本自治醫科大學醫學院研究生院畢業。

日本消化系統疾病學會（JSGE）、日本胃腸鏡學會（JGES）、日本螺桿菌研究學會（JSHR）、日本抗衰老醫學會（JAAM）認證醫生。2003年，獲得歐洲聯合胃腸病學會（UEG）最佳摘要獎。2004年，獲得日本消化系統疾病學會獎勵獎。因首次發現與消化系統癌癥有關的CDX2基因，在美國胃腸病學會（AGA）的期刊發表重要論文。迄今為止，在美國胃腸病學會組織的國際會議中共發表5次演講，是美國胃腸病學會國際成員。

《梅奧拯救乳房全書》本書的主編來自著名的梅奧醫學中心，兩位主編在乳腺癌的治療與預防領域具有很高的理論水平與豐富的實踐經驗。他們是本書權威性與準確性的保證。同時，針對乳腺癌的特殊性，增加了心理支持的內容，關註患者及家屬的心理健康與情緒管理。這樣的內容設置在國內同類圖書中幾乎是獨有的。

《生酮燃脂必備小食》瑪蒂娜·什拉耶洛娃女士是一位居住在英國的健康與美食博主，是生酮生活方式的忠實擁護者。她也是一名暢銷書作者，著有5本生酮飲食方面的書籍。

在2011年被診斷出患有橋本甲狀腺炎後，瑪蒂娜開始踐行生酮飲食。苦於沒有實用可靠的資源，她自己開發了生酮飲食（KetoDiet）的手機軟件，開通了博客並發行了電子書，倡導和教授大家正確踐行生酮的生活方式。你不會在她的食譜中發現任何加工食品、有害健康的植物油和人工甜味劑，她的食譜經過200萬人親測實踐。

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部分摘錄：

記憶構建了我們的精神世界，它能夠將我們在身體、思想、精神層面的經歷整合起來，並讓我們能夠去理解。它成就了現在的我們，讓我們去親近自己所愛的人，即使與他們遠隔千裏。它儲藏了我們的喜怒哀樂，還有所有的人生經驗。它提醒我們誰才是值得信任的人，誰不值得信賴，誰幫助過我們，誰又需要我們的幫助。它能夠讓我們回想起生命中發生的那些重要事件，讓我們心無旁騖地去成長。它還有助於塑造我們的價值觀和人生觀，賦予我們使命感，讓我們的生命富有意義。

記憶就是這樣與我們自然地融為一體，讓我們覺得習以為常。然而直到它遭到損害時，我們才知道為此要付出很大的代價。記憶力減退不僅會影響我們做出正確決策的能力（因為我們會忘記重要的人生經驗），而且會使我們疏遠親人。記憶力問題還會妨礙我們的職業發展，使我們失去自理能力，最終使我們容易被別人所利用。

當一個人的心智水平降低（包括記憶力減退）到足以影響個人日常生活的時候，我們會認為這個人患上了癡呆癥。全世界每7秒鐘就會有一個人被確診出患有癡呆癥。在當今大約3.27億的美國人中，有4500萬人會在未來罹患阿爾茨海默病，約占總人數的15%。另外有數千萬人會患上不同類型的癡呆癥，75%的老年人會有記憶力方面的問題。除此之外，有200多種治療阿爾茨海默病及其他類型癡呆癥的試驗藥物，到目前為止都以失敗告終。考慮到阿爾茨海默病的復雜程度及其在患病早期對患者腦部結構的改變，我們可能永遠都無法研制出一種能夠治愈它的藥物。

然而，最新研究表明，一個叫作“拯救記憶”的計劃（就像本書介紹的拯救記憶方法一樣）可以顯著增強記憶力，防止罹患甚至可以逆轉某些類型的癡呆癥。然而，從絕大多數醫師處理這一問題的方式來看，我們不能指望傳統醫藥來拯救記憶力。

記憶問題的傳統解決辦法

你可能常常會遇到這樣的情況：不記得說過什麽話了、忘記把眼鏡放在哪兒了、在熟悉的地方開車時卻有那麽一瞬間感到迷路了。於是，你去找你的保健醫師或當地的神經科醫師。醫師一般會問你一些問題，給你快速地做一些檢測，再讓你做一個磁共振成像（MRI），最後告訴你：“隨著年齡的增長，每個人都會有記憶問題，這很正常。”而且你的家人和朋友也不把你健忘的毛病當一回事兒。

大概一周以後，你又去找醫生。醫生告訴你，你的MRI報告結果顯示“此年齡階段特有的輕度腦萎縮癥狀”，而且告訴你有輕度認知障礙（MCI）。他（她）還寬慰你說這很常見，直到患病後期你還是有可能會保持自己的性格和長期記憶的能力。最後，他（她）建議你以後要整理好自己的事，讓你服用安理申（又被稱為“鹽酸多奈哌齊”，一種常用於治療記憶問題的藥物，短期有效，但是服用18個月以後失去療效），並被告知在6個月後再來復診。顯然，整個過程都沒有談到通過鍛煉、飲食、補充營養、訓練記憶力等方式來消除風險因素。

在我們接待的有記憶相關問題的患者中，80%～90%的患者幾乎都有上述診療經歷。這些患者在傳統醫療體制內接受診療後，才來到亞曼診所。從我們目前了解的情況來看，傳統診療方法根本不管用。這不僅令人悲哀，而且不合情理。

近來，醫療保健專家對患者的記憶問題進行評估以後，將此類患者在認知功能上分成了3類：一是表現正常，毫無癥狀；二是經患者本人或其家人觀察，有輕度的認知損害；三是患有阿爾茨海默病，癡呆變得越來越嚴重。

2011年，美國國家衰老研究所（National Institute on Aging）宣布了一項重大變革。根據新的腦成像數據，美國國家衰老研究所在上述分類中又增加了一個新類別，即“潛伏期”。因此，有記憶問題的患者在認知功能上目前主要分為四類：

1. 處於正常狀態；

2. 處於潛伏期狀態：沒有明顯的癥狀，但是在腦部掃描等生物標誌物上可以發現一些不好的變化；

3. 有輕度認知損害；

4. 患有阿爾茨海默病。

看見沒有？這就是問題所在。早在癥狀出現之前，可以說在你意識到你的記憶有問題的幾年前，甚至幾十年前，你的大腦可能就已經開始退化了。美國加利福尼亞州大學洛杉磯分校的一項研究指出，95%的阿爾茨海默病患者直到病情已發展到中度至嚴重狀態時才被診斷出來。而如果一個人在59歲時被診斷出患有阿爾茨海默病，那麽他（她）的大腦有可能在其30歲的時候就開始顯現出退化的跡象。

不論年齡大小，你都應該嚴肅、認真地對待與記憶有關的癥狀。在你40多歲、50多歲、60多歲、70多歲，甚至80多歲的時候，出現腦霧癥狀或感覺記憶力減退是常見的，但不是正常的。這意味著不好的事情要發生了。如果你在10年前就註意到有問題出現（被稱之為“主觀認知能力下降”），那麽你的情況惡化且最終發展為癡呆癥的可能性是70%～100%。

誠然，記憶問題會隨著年齡的增長而變得越來越常見，但不是不可避免的。在癥狀出現前，記憶問題還不嚴重，如果給予一定治療，效果可能會達到最佳狀態。但如果你現在就感到記憶有些吃力，那麽即使癥狀看起來還不太嚴重，你都需要從現在起認真對待大腦的健康問題了。

記憶問題的突破性解決辦法：拯救記憶

我們擁有在亞曼診所長達數十年從事大腦分析工作的經驗，再加上最新科學研究，讓我深信傳統上解決記憶問題的辦法是具有誤導性的，而且最終會讓患者患上不必要的疾病甚至致殘。

就像很多支流匯聚成一條洪流後會淹沒和摧毀一個地區一樣，我們發現健忘有很多不同的成因。關於輕度認知障礙或阿爾茨海默病是單一因素引起的單一病癥的表述如今已經不再準確。同樣，我們在亞曼診所也不再討論單一類型的抑郁癥、上癮、註意缺陷多動障礙（attention deficit hyperactivity disorder）、肥胖癥等。在發現和解決記憶問題的每一個潛在成因的基礎上，我們制訂了一個能夠預防甚至治愈這些頑疾的方案。而我們的方案究竟多麽有效，看看下面史蒂夫的故事就知道了。

史蒂夫：戰勝阿爾茨海默病

史蒂夫：一位60歲的父親，某公司CEO（首席執行官），其父親和祖父皆因阿爾茨海默病而去世。史蒂夫的名字取自他的祖父，在祖父生前，兩人很親近。後來，史蒂夫眼睜睜看到祖父的病情惡化，最後到了再也認不出自己的地步，他感到心如刀絞。而讓他感到更心痛的是同樣的事情也發生在了他父親身上。十年來，他每天都為父親提心吊膽。父親會走失，會幹一些違反常理的事情，還會亂花錢，差點兒揮霍完他畢生積蓄，還弄得家庭支離破碎。除此之外，史蒂夫的母親也總是悶悶不樂，焦慮不安。

史蒂夫擔心自己也會得這種病。當他的記憶力開始減退的時候，他去看了家庭醫生。醫生給他做了一個簡單的體檢，采集了一些血樣，做了一個顱腦MRI檢查，還讓他幾周後來復查。醫生告訴史蒂夫他的血樣指標“總體上”處於正常範圍內，但是沒有細說，還告訴他其MRI檢查結果是“此年齡階段特有的輕度腦萎縮癥狀”。醫生還對他說，隨著年齡的增長，大多數人都會有記憶問題，這是“正常的”。這位醫生與史蒂夫同齡，說自己也有忘事的時候，而且次數越來越多。他還說，如果史蒂夫得了早期阿爾茨海默病，他也無能為力，所以沒必要去擔心。最後，這位醫生給他交代一句：“回去後盡力做好自己的事情，6個月以後再來找我。”

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