每日好书分享书名:生活即變化作者:朱莉婭·塞繆爾Epubooks电子书分享每天一本epub电子书

  生活即變化epub-pdf-mobi-txt-azw3 - Epubooks.top

格式：EPUB/MOBI/AZW3

標簽：生活

內容簡介：

女性該如何平衡事業和家庭？

畢業後如何快速進入社會？

退休後如何找到人生新的價值？

非異性戀者如何接受自己，找到愛？

……如果你有這些人生疑問，無疑能在這本書中找到借鑒。

英國心理咨詢和治療協會副主席，朱莉婭·塞繆爾，從心理咨詢師的角度出發，討論了人生都可能面臨的五大主題：家庭、愛情、工作、健康、身份認同，並結合19個真實案例，幫助來訪者處理困惑、洞察自身經歷、從自身找到自主生活的答案之過程。

作者簡介：

朱莉婭·塞繆爾（Julia Samuel）

資深心理治療師，英國心理咨詢和治療協會副主席，倫敦聖瑪麗醫院保健先驅人物，英國喪親兒童基金會創始人，服務於英國國民保健署。同時創辦個人診所，為有需要的個人、家庭提供心理治療服務。著有《悲傷的力量》。

=======================================================

记得收藏本站哟！每天都会更新

资源收集不易，还请帮忙点一点，是我的动力谢谢！！！！！！！！！！

如果有什么书本站没有，你也可以在评论处留言。我会第一时间去的！

收藏本站每日更新更多书籍！

资源地址：网盘密码1122

=======================================================

部分摘錄：

生活中的變化過程

The Process of Change in Life

唯有變化才是永恒。

——亞瑟·叔本華

在流行文化中，我們主動選擇的變化一向聲譽甚佳，總是帶著新奇和興奮的光環。人們想起生命中的重要時刻，比如嬰兒出生，畫面總是完美的，連喘息聲都帶著愉悅。甚至退休也被視為“解放”，從此可以享受永恒的假期。然而從另一角度來說，衰老這件事則名聲不佳。生命中的其他階段都被視為更進一步，衰老卻讓人聯想到滑向死亡的深淵，我們都會不自覺地竭力避免老去，抗衰老成為關鍵詞。事實上，人生中每個方面的變化都需要努力應對。我們需要主動適應，這或許很容易，也可能充滿挑戰。盡管我們想速戰速決，但情感與外部事件的同步需要時間，我們無法強迫自己的感情跟搬家貨車，或是新工作、新角色、新身份一樣齊頭並進。

從小到大，我們以為生活是向上的旅程，是通往更美好境地的階梯，每一階都更上一層。然而現實遠比想象更不確定，它有起有落，唯一確定的就是變化。

生活是一組交替的進程，在一段時間的變化之後進入穩定期，緊隨其後又是變化。研究顯示，我們趨向於每七到十年進行一次總結評估，考慮做出改變（是的，七年之癢確有其事），變化的過程可能需要長達一年之久才能完全融入我們的生活。變化有時像是成功，有時像是失敗，關鍵是要有所收獲。更進一步的研究表明，我們在面對生活中的變化時，越放開心態吸取經驗，越有可能蓬勃成長。值得註意的是，盡管我們面對的變化充滿未知，但所有過去的重要時刻都會與我們同行，正如我的客戶瑪莉亞所說：“我將過去的許多痛苦銘記在心。”過往種種不會離我們而去，它們都是力量和成長的源泉。

如上面所說，變化並不是單一的，我們都攜帶著看不見的行囊。除此之外，還值得註意的是，我們在決定做出改變時，會經歷一個周期。在下一節我將探討變化的階段。

｜認真考慮變化

變化始於評估。我們開始考慮變化時，會先想象它是什麽樣的，然後搜尋信息，以評估它會如何影響我們。這個過程可能很短，也可能耗時良久。它可能會在周期完成前戛然而止，因為接下來需要實際行動；我們必須做出決定，這本身要求一定的信任和自信，才能邁出關鍵的一步。

即使是我們主動選擇的變化，比如確定伴侶關系，也需要情感上的調整。我們可能很篤定地想要與我們愛的人步入婚姻殿堂，但對這個人的承諾，不可避免地意味著要放棄其他所有想象中的完美伴侶，這種感受並不好過。對於一些人來說，這個過程的發生並不煩擾，但是變化很少會如此輕易地溜過。新的開始往往伴隨著焦慮，未知讓我們心生恐懼。不過，這種焦慮是一種能量，迫使我們調整心態，告知我們必須轉變角色、行為或觀點；我們必須像爬行動物一樣蛻去舊皮，尋求新的生存方式，如此一來才能成長。

｜抗拒變化

那些我們不希望發生的變化，處理起來必然更困難，比如離婚或失業。劇烈的外部事件可能會引發心理危機，不過，失敗也可能最終成為突破。人類總是渴求安穩，不願放棄過去熟悉的種種，因為它們沒有邁向未知那樣可怕。無論我們是否能意識到，我們的內心都承載著過去的創傷或失望。當新的事件發生，比如丟掉飯碗，會燃起人們心中久遠但強烈的感情。我的客戶辛迪丟了工作，然後發現自己從未審視過“我是個失敗者”這樣的念頭，而這可能會阻礙必需的變化。抗拒變化最常見的方式包括讓自己過分忙碌，或者過分害怕而不敢應對。

變化考驗著我們的信念，迫使我們去質疑曾經認為理所當然的事情。在堅持核心信念的同時，允許這些信念隨著實際情況演變也非常重要，要讓自己可以從新的經歷中不斷學習。有時我們不得不失敗一次才能繼續向前。有些人即使選擇苦惱憂愁，也不願承受不確定性帶來的痛苦。然而我們根本無法控制生命中真正重要的關鍵事情，比如生死以及周圍人們的行為和感受，在面對混亂時提醒自己這一點，也是一種解脫。我們能施加影響，但費盡心力試圖去控制，必然會徒勞無功。

｜混亂的感覺

可能引起變化的外部事件通常很容易描述，但這種感覺卻很難理解。我們一開始可能受到震動，但隨著時間流逝，我們逐漸意識到，最初的震撼轉變成了不同的感受。有時這些想法並不明朗，不過等我們更好地自省之後，就會感覺到成長。

當變化降臨時，我們都有一種自然的應對機制，這是從孩提時代就學到的。這是一種慣性反應，你可能心中釋然，可能不知所措，還有少數幸運的人能夠立即消化並應對變化。我們需要真正理解自己的反應並從中學習，從而變得更加靈活。

在大多數客戶那裏，我都能看到心理學家卡爾·羅傑斯（Carl Rogers）提出的人本主義悖論，即關於變化自相矛盾的地方在於，我們越能接受變化中看起來無法接受的方面，變化越有可能會發生。在現實中，這意味著當我們停止主動抗拒變化時，我們越有可能擁抱它。

接受變化需要時間，這比任何人想要或容許的都要長。在從當前位置向目的地前進的途中，我們要允許空間和時間停下來，留那麽一段時間給未知。這叫作“肥沃的空白”。作為人類，我們無法像機器一樣關閉，然後簡單重啟。再次投入之前，我們需要時間來退出、反思和復原。前行的過程中充斥著恐懼、摸索和試探，我們可能會采取行動，嘗試不同的事情，然後自然而然地倒退半步，評估一下形勢。久而久之，新局面變得熟悉起來，感覺也沒那麽可怕了。

通常我們隨時間流逝做出細微的調整來適應變化。所有的心理學理論都認為，沒有什麽是一成不變的，在有些情況下，突然的變化能夠解放並改變某些人。不同形式的變化會產生不同程度的沖擊，這取決於變化究竟有多大。支撐變化獲得成功的方面也多種多樣，它依賴於經濟狀況、情緒適應能力以及身體健康程度。而我們與朋友、同事和家人的良好關系，以及接受他們的關愛與支持，對於應對變化過程中的不適感至關重要。當我們動搖時，他們的愛護能幫助我們穩定下來。

｜希望

就我的經驗來說，應對變化的一個關鍵因素是希望。如果我們不曾抱有“隧道盡頭會有亮光”這樣的希望，那麽承受變化過程中的痛苦和憂傷將極為困難。如果我們的希望曾經實現過，那我們更容易抱有希望。而如果我們的希望經常破滅，那我們告訴自己的故事很可能就是負面的，通常會使用“從不”和“總是”這樣絕對的表達，這樣一來我們很難會相信這次能夠挺過去。我們需要希望來支撐自己，沒有希望，我們甚至不會嘗試改變。

我們傾向於給自己足量的希望，能夠與夢想的結局相匹配。不幸的是，我們無法控制希望，即便在開始時冀望不多，一旦夢想破滅，我們也無法保護自己免受失去的痛苦。

美國心理學家查爾斯·斯奈德（Charles Snyder）的研究表明，要想了解希望如何運作，最好是認識到它並非僅僅是一種情感，盡管情感對其有支撐作用。希望與我們如何思考有關，分為三個部分：設定實際目標的能力，實現目標的能力，包括備用方案的適用性，最後就是對自己的信心。

｜整合及其意義

變化的最後階段是試探性接受，這會帶來更大的平靜感。隨著時間流逝，我們可能會猛然意識到，自己不再想著變化這件事，它不再像以前那樣困擾著我們，這預示著我們真正接受了變化，使它成為一種新常態。一個重要的附加動作是探索這些變化意味著什麽，從經驗中學習，理解我們現在的生活。通過討論和反思，找出拼圖的最後一塊，整合到我們轉變後的世界。這是人們放下過去的開始，過去作為他們的一部分不會被忘記，但它不再有那麽大的影響力。這既是終點，也標誌著新的起點，我們終於能直面變化的真正本質。在我們步入新生活時，它帶來新的能量，有時甚至是新生的感覺。

下頁的轉變周期圖表明了在變化過程中我們情緒的改變。最初的興奮常常伴隨著困惑和沮喪的感覺。我們需要花時間探索和理解這一變化，以建立新的信心，恢復常態。

電子書版權歸原作者及出版社所有，請在下載後24小時內刪除。

若有違反您個人權益，請留言反饋刪除相關信息。