今日好书分享-高敏感优势作者:长沼睦雄Epubooks电子书分享每天一本epub电子书

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格式：EPUB/MOBI/AZW3

標簽：高敏感 溝通

內容簡介：

本書講述了高敏感者該如何順暢地與人溝通，高敏感者雖然大多性格內向、不善言辭，但他們卻有著超越常人的共情能力，利用這點，他們反而能成為溝通達人。書中從消除過度解讀、克服說話焦慮、擺脫自我厭惡、利用正向思考、培養溝通技巧5個方面，幫助高敏感人群突破心理瓶頸，實現溝通上的飛躍。

作者簡介：

長沼睦雄，日本少數的高敏感族（HSP）臨床醫師。2000年起開始關註並研究高敏感族。 北海道大學醫學院畢業，曾修習腦外科，再專攻神經內科，並取得日本神經學會認定醫師的資格。在北大研究所修畢神經生化學的基礎研究後，便轉換至障礙兒童醫療之領域。2008年起，在道立綠丘病院精神科任職，進行兒童與成人的診療。專心致力於發展障礙、發育期創傷障礙、依附障礙癥等的診斷治療，以結合腦、心靈（靈魂）與身體的整合性醫療為努力目標。著有《解憂處方箋》《開啟高敏感孩子天賦》《高敏感族輕松生活指南》《高敏感族心靈放松書》等十多本圖書。

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部分摘錄：

高敏感一族難以與人交流的三個主要原因

雖然都被稱為HSP人群，但是在“敏感”這一點上，其實可以細分出許多不同的傾向。

雖然感受到的負面情緒也因人而異，但是有一點是共同的，那就是HSP人群會格外懼怕站在面前與自己交流的人。在交流時，即使表面上看起來遊刃有余，但是內心卻會不由自主地產生壓迫感，無法避免地感到恐懼。

我認為，過度敏感者無法與人輕松交流的原因可以歸結為三點（各點之間可能略有重合）。接下來，我將結合典型案例逐一進行說明。

①長期扮演他人，沒有自我主張

HSP人群具有極強的同調性[1]。在下面的事例中，主人公就無意識地接納了自己本來沒有的性格特質。

S是一名18歲的大學生。盡管生性內向，但是由於在兒時曾被父母稱贊活潑開朗，於是在長達10多年的時間裏一直無意識地偽裝成外向活潑的性格。

在離開父母，重新與朋友、同學交往時，他才陡然察覺到一旦脫去偽裝，他已經找不到真正的自我了。

敏感的人非常善於通過對方的動作、表情來解讀對方的情感，這也導致了自己會不自覺地迎合對方，扮演成對方所希望的樣子。

仿佛是在參加招聘考試一般，S一直在思考符合“考官”預期的“標準答案”：“如果我這樣說的話，對方應該會高興吧。”“在這種情況下，這樣的回答應該會被認可吧。”就這樣，他一直察言觀色，用自己認為的“標準答案”來與人交流。

雖然這樣可以實現與人一時的交流，但是如果每次都不得不迎合對方看法的話，長此以往，任誰都會不堪重負。

更為嚴重的是，因為一直把對方的期望放在第一位，所以壓抑自己真正的感受、不斷進行自我欺騙就成了生活的常態。

為此，S十分苦惱，他告訴我說：“在不得不發表自己意見的時候，我就什麽都說不出來了。”

這就告訴我們，表面上如果一直扮演與真正的自己相違背的角色的話，當需要表達真正的看法時，便會感到內心空空、無話可說。

在不敢違背父母和老師的意見、潛意識地認為自己一定要當一個“好孩子”的人身上，也經常可以見到這種自我防衛反應。

② 想說的話太多，不知從何說起

不知你是否有這樣的體驗：在對方拋出某個話題時，你的腦海中不斷浮現出各種各樣的想法和意見，但是還不等你說出來，就轉到另一個話題了。

你也許會想：任何人在說話的時候不都是經過思考的嗎？但是實際上，在與人對話之前，那些在交流方面毫無障礙的人是不會毫無邏輯地空想和幻想的。

與之相反，過度敏感的人在組織語言的時候，頭腦中會充斥大量的措辭和想法。

並且，這些想法與談話對象的話語意圖完全無關，全是自己單方面聯想出來的。高敏感的人甚至會過度沈浸在自己的思緒中，直接忽略對方的存在。而就在這個過程中，周圍的人已經結束了剛才的話題，進入到下一個討論中去了。

而對於受過一些精神創傷的人來說，他們往往會因為對方的一句無心之語而回想起自己的慘痛經歷，不斷地回溯當時的場景與感受。在這期間，他們無法接收外部的信息，表面上看就像在走神一樣，實際上，他們已經陷入了一種天馬行空、無法認真思考的狀態當中。

這時，在周圍人的眼中，他們好像僅僅是在走神，但是實際上他們已經無可救藥地迷失在自己的思緒中了。

③ 過於在意對方，從而無法表達

HSP人群比較容易全盤接受對方的言語和感情。因為比常人更容易感受到不安與恐懼，所以他們經常會被別人的無心之語刺痛內心。

即使對方並沒有傷害他們的意圖，他們也會理解出負面含義，從而陷入沮喪的情緒中，有時甚至會因此臥床不起。

小K是一位剛進公司的新員工，他就是由於這種想法感到非常痛苦。他過於在意上司和前輩的看法，不停地思考自己是不是說了多余的話，是不是被人討厭了，陷入了一種惡性循環中。他不去求證別人真實的看法，一直在獨自苦惱著。

對於過於在意他人的人而言，他們往往有一種傾向，覺得唯獨自己和他人不同，並且不認可自己的這種不同。小K一直在擔心自己是公司裏那個格格不入的人，極度害怕自己遊離在集體之外。自己的措辭是不是不太妥當，自己的動作是不是不太自然，自己是不是眨眼過於頻繁……由於過於擔心這些對方根本不會註意到的細節，最終，自己反而真的變得不自然起來。

如果你曾經被人說過自己過於關註細枝末節，那麽你有可能屬於這個類型。

因為上述原因，HSP人群會過於關註周圍人的眼光，從而導致心力交瘁、精疲力竭。

在感到恐懼的時候，動物會用力蜷縮身體或者不斷發抖。我們人類在恐懼與人交往的時候，也會因為壓力反應而繃緊神經，這種反應模式是在試圖保護自己，但當事人最終卻會因此身心俱疲。

“為什麽唯獨自己是異類，連和關系好的人談話都會感到疲憊呢？”如果你真的這樣想了，請停止這種自我指責吧！

在接下來的生活中，如果能做到理解自己的特點和本性，掌握一定的說話技巧，漸漸地，你就可以以一種自然的姿態聽取對方的話語了。

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